不管是練習什麼健身運動， 尤其是剛開始的時候會比較難一點， 所以要一開始就學習好。 下面， 小編就來為大家介紹一下關於太極拳的第一式起勢動作的解釋， 以及動作要點分析， 一起瞭解一下吧!
太極拳起勢動作
1.兩腳並立， 身體中正， 兩眼平視， 舌尖頂住上齶， 唇齒微合， 下頜微內收;兩臂自然下垂身體兩側， 兩肘尖略有外掤之意， 手心向裡， 呼吸自然(圖2-1)。
2.上式不停， 身體慢慢下沉， 屈膝松胯， 重心移向右腿， 左腳跟抬起向左橫開半步， 與肩同寬， 腳尖微向外， 重心移向中間， 兩腳指抓地， 腳心要虛， 全身放鬆，
3.上式不停， 兩掌逆纏緩緩抬起， 與肩同寬、同高。 同時， 身體是隨兩掌上升而下沉(圖2-3)。
4.上式不停， 松肩、墜肘， 屈膝松胯， 身體繼續下沉。 兩掌隨身下沉， 落於腹前， 掌心朝下。 目視前方。
要點
虛領頂勁， 含胸塌腰泛臀， 沉肩墜肘， 屈膝松胯， 膝不過腳尖， 立身中正， 心靜體松， 意識集中， 心氣下降， 呼吸自然。
誤區
對於初學拳者， 很容易犯有前俯後仰、身法不正的毛病。
警示
應注意， 松胯在於塌腰， 而塌腰必須松胯。 松胯時不宜過， 大腿根凹進去過了， 就會前俯， 大腿根沒凹進去向前繃、挺， 就會後仰， 這樣， 腰勁就難以靈活運轉。 因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣， 放鬆下沉。 以上要領在每個動作中都應涉及。
太極拳動作要領
(一)意識引導動作
人體的任何動作(除反射性動作外)， 包括各種體育鍛煉的動作， 都需經過意識的指揮。 練習太極拳的全部過程， 也要求用意識(即指想像力)引導動作， 把注意力貫注到動作之中去。 如做太極拳"起勢"， 兩臂徐徐前舉的動作， 從形象上看和體操中的"兩臂前平舉"的動作相仿， 但在太極拳的練法上， 不是隨便地把兩臂抬起來， 而是首先要求想著兩臂前平舉的動作， 隨後慢慢地把兩臂抬起來;又如做兩手向前按出的動作， 首先就要有向前推按的想像。 意欲沉氣， 就要有把氣沉到腹腔深處的想像。 意不停， 動作亦隨之不停， 就好象用一條線把各個動作串起來一樣， 總之， 練習太極拳從"起勢"到"收勢"， 所有動作都要注意用意識去支配。
第一， 安靜
練拳時從準備姿勢開始， 首先就要從心理上安靜下來， 不再思考別的問題， 然後按動作的要求檢查， 頭是否正直， 軀幹和臂是否放鬆了， 呼吸是否自然通暢。 當這些都合乎要求時才做以後的動作。 這是練拳前一個要緊的準備功夫。 這種安靜的心情， 應貫徹到練習拳套的全部動作中去。
練拳時， 無論動作簡單或複雜、姿勢高或低， 心理上始終要保持安靜狀態， 這樣才能保持意識集中， 精神貫注到每個細小的動作之中， 否則就會造成手腳錯亂、快慢無序或做錯了動作的現象。 打太極拳要求"以靜禦動，
第二， 要集中注意力
要心理安靜的前提下， 還要把注意力放在引導動作和考慮要領上， 專心致志地練拳。 不要一面打拳， 一面東張西望或思考別的事情。 初學太極拳的人， 很容易忘掉這個"用意"的要求。 經久練習， 就可意動身隨， 手到經勁發， 想像力自然地與肢體 的活動密切配合。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣。
(二)注意放鬆， 有用拙力
這裡所講的放鬆， 不是全身的鬆懈疲怠， 而是在身體自然活動或穩立情況下， 使某些可能放鬆的肌肉和關節做到最大限度的放鬆， 動作時避免使用拙力和僵勁。 在練習中， 要求人體的脊柱按自然的形態直立起來，
太極拳姿勢要求上體下正直安舒， 不要前俯後仰或左右偏斜。 這所用的力， 是維持姿勢的正確與穩定而自然的力， 有的稱這為規矩的力， 也有的稱這為"勁"。 兩臂該圓的， 就必須做到圓滿;腿該屈的， 就必須屈到所要求的程度。 除按照要求所用的力量之外， 其他部位肌肉要儘量放鬆。 當然， 初學時比較難掌握"力"的界限， 所以首先應注意放鬆， 使身體各個關節都舒展， 避免緊張， 力求圓活。 然後由"松"再慢慢地使力量再集中起來， 達到式式 連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調的要求。
