太極拳視頻 教你練陳式太極左蹬一跟動作

陳式太極拳流派有很多的套路， 學習陳式太極拳的人之多之廣。 那麼， 下面小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳的左蹬一根動作分解解釋， 以及要領介紹， 一起跟著小編瞭解一下吧!

陳式太極拳左蹬一根動作

蹬一根即蹬一腳， 是陳式太極拳練習腿法實現腳踹的動作， 蹬一根在應用時， 以手捺地， 以足蹬擊敵方。 其蓄勢時雙手裹合於胸前， 收腿懸於襠內， 發勁時以足向身側蹬踹， 同時雙手握拳向身體兩側崩出， 還可以蹬腳時， 雙掌向兩側按擊。

一、左蹬一根動作分解

動作一：

左手逆纏外掤， 右手先順纏略裡合再逆纏，

與左手同時外掤， 兩手心均朝外;同時， 重心移到左腿， 提右腿向右橫開一步。

動作二：

接上勢。 兩手輕握拳， 順纏裡合與腹前， 拳心向裡;同時左腿屈膝提起， 腳尖放鬆;懸於襠內;目視左前方。 (身體下沉， 提腿， 屈膝松胯， 上下相合， 兩肘外掤， 蓄而待發。 此動作吸氣。 )

動作三：

接上拳勢。 右腿支撐重心， 身體略右傾， 左腳用腰襠力向左側平蹬， 高於腰平;兩拳分別向左右衝擊， 力貫拳面。 (右腿支撐要穩， 左腳和左右拳要同時罰金， 要“縮身如猥形， 吐氣貫長虹。 “此動作呼氣。 )

二、左蹬一根注意事項

1.蹬一根蓄勢時， 雙臂須裹合於胸前， 宜松實而不失緊密， 忌裹緊時肢體僵硬。 2.外蹬時， 足尖須翹起， 以突出足根外側。

3. 蹬出時， 雙手外崩，

兩臂宜圓活， 忌崩直， 尤忌做成擴胸運動。 4. 蹬時勁力宜松活冷猛， 腿勿蹬直， 蹬直且不放鬆， 容易引起頭部不適。 5.發勁時， 注意左右雙手的對開勁， 亦須注意左腿與右手或左手與右腿的對開勁。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作連貫。

三、左蹬一根歌訣

歌訣：身法端壯正無偏,手肱齊舒列兩邊,左足迅速蹬一腳,全馮獨木上沖天。

四、蹬一跟實戰用法

1、左蹬腳接右蹬腿對方從左側向我脅部擊來， 我左手將對方手臂粘住由裡往外挒開， 提左腳向對方脅部蹬去。 對方用右手從背後左側向我打來， 我轉身用右手腕粘住對方手腕向右挒出， 提右腳向對方的脅腹部蹬出。 左蹬腿接右蹬腿組織成楊式太極拳的連環腿法。

2、如乙自後方打來速退去，

甲翻身見乙往回退， 甲左腳先進一步， 隨飛起右腳直踢乙胸前， 甲手要分開。

3、假定對方以右拳向我胸部擊來， 我即右手握拳， 以腕部粘其前臂側身向左掛之， 左手握拳， 配合右手兩手交叉裹住對方右前臂使其來拳落空， 重心前失;對方如抽拳向後， 欲穩定重心， 我即順勢兩手分開， 以右掌擊其面部， 右腳向其腰腹襠部蹬去。