有句話叫‘搖頭晃腦， 健頸健腦’， 因而， 辦公室白領經常做一些頸、腰部鍛煉， 有助於預防頸椎病等。 以下就是辦公室白領每日必做的鍛煉。
一、眼睛保健功
作用：消除眼疲勞， 放鬆緊張的眼球， 預防眼睛乾澀， 改善視力。
A、眼球轉動功：眼球上下轉動， 左右轉動， 從左轉到右， 從右轉到左， 各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱， 手心益在雙眼上， 重複3——5次。
二、預防頸椎病
作用：改善肩部的血液迴圈， 提高記憶力， 保持頭腦清晰， 有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側， 右側傾倒。 然後頭部先向左轉， 再向右轉， 做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，
三、緩解肩、上背部僵硬
長時間保持某個姿勢， 易使體液流通停滯， 廢物不能及時排泄， 並導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上， 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂， 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂， 抻拉脅部和腰部， 保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力， 消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對牆站立， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐牆， 保持脊背平直， 中背向前推送， 尾骨向後， 收緊肩骨， 保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節的活動範圍， 伸展肩背。
C、鷹式：站立， 吸氣， 在頭頂雙手合掌。 呼氣， 右手和左手交叉抱肘， 左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒， 消除關節痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣， 手在背後握住。 吐氣， 上體前屈， 雙臂伸直， 與地面平行， 保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮， 緊張有關。 通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立， 雙手放在椅面上， 伸直背肩及大腿， 放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘， 保持深呼吸。
坐式轉腰：坐在椅子上。 右腿搭在左腿上， 身體轉向右邊， 吐氣保持30秒至1分鐘。
此外， 你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。
靜坐呼吸法：坐在椅子上， 挺直胸背， 掌心向下放在大腿上， 放鬆臉， 下巴喉嚨， 保持肩下沉。 閉上眼， 舌頭向上卷起輕抵上齶。 將注意力放在呼吸上， 並加強呼吸的深度， 深慢地吸氣保持3秒， 深慢地呼氣保持3秒。
