瑜伽現在很受到大家的歡迎， 而且很多朋友都想隨時隨地的練習瑜伽， 那要怎麼做呢?今天小編教大家一套非常簡單的瑜伽動作， 不僅可以讓你擁有一個好身材， 還可以減緩你的身體疲勞， 一起來看看吧。
不管是在辦公室， 家裡還是公車上， 下面這套瑜伽都可以讓你隨時隨地的練習， 相信看了之後大家都會有瞭解， 那就一起來看看吧。
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方， 收腹挺胸， 雙腿併攏， 雙臂交叉並在胸前呈90°， 右臂在左臂上方。 使雙臂緊緊地鎖在一起， 雙手合十並且指尖向上， 用力向
上提，
功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候群， 因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。 我們上面做的是手臂鷹式， 還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放鬆你的身體， 然後挺胸收腹， 閉上雙眼， 向上抬起來一條腿， 腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面， 然後用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直， 雙腿併攏並手指交叉， 盡力向上伸展手臂， 有拉伸的感覺。 緩緩轉動手掌， 拉伸手臂， 轉動到掌心對著天花板。 保持拉伸感覺到自己在長高， 堅持一段時間再還原放鬆。
功效：這個動作能放鬆肩頸， 拉伸兩側身體。
4扭轉式
坐直， 腳跟抬起， 上半身慢慢向右側扭轉， 盡力用右手去抓椅背， 右手放右側邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱， 鍛煉你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方， 把右腿放到椅子上， 並且膝蓋彎曲， 身體儘量向前壓， 手要觸到椅背。 然後換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6穿針引線
坐好， 右腿放在左膝上， 然後雙腳同時抬起， 雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿， 舒緩了展髖關節。
7坐姿撐體
首先坐好， 雙腿交叉， 用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體， 吸氣， 交叉的抬起雙腿， 收緊腹部， 抬起臀部。 然後換腿交叉， 重複動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量， 如果剛開始你還做不到這個動作，
8放鬆
慢慢放鬆身體， 可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。 這個動作能減少面部肌肉的壓力， 對防止疲勞很有幫助， 但是不要久趴哦。
結語：很多朋友都對這方面的瑜伽很感興趣， 因為都想擁有一個好身材嘛， 以上為大家介紹了一套瑜伽動作， 在減肥瘦身的同時， 還可以減緩日常生活中的一些身體疲勞， 感興趣就趕緊學學吧。
