本期給大家帶來一套初級瑜伽教學， 一共是5個姿勢的演示， 這幾個動作能明顯的調理改善女性乳腺的健康， 而且還有靜心健身的作用， 下面我們一起學習這套給力瑜伽吧。
提臀豐胸瑜伽
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上， 雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，
7)針對初學者， 如果做動作時不能夠腳背貼地的話， 腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
8)金剛座跪在墊子上， 臀部坐在腳後跟上， 雙手自然放鬆在體側兩旁， 保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌， 手掌心對腳掌心， 手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去， 先是手肘落地， 然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側， 腳背貼地， 腰背全部貼在地面上， 雙手環抱置於頭頂上， 保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位， 最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶， 強化了膝關節的活動。 同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，
