現在網上很流行A4腰， 這是評判美女的標準之一哦!那A4腰怎麼練大家知道嗎?想要擁有完美的身材， 除了鍛煉， 還需要堅持， 堅持不懈是很重要的。 下面小編就為大家介紹A4腰的鍛煉方法， 及怎樣堅持健身， 一起來瞭解一下吧!
A4腰的鍛煉方法
1、平躺抬腿， 縮小復
想要擁有馬甲線和A4腰， 腰部的運動是不能少的， 首先身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
2、腹部用力伸展， 強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態， 讓手肘與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，
3、斜側扭轉， 縮腹運動
斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
4、左右擺動， 屈膝縮腹
抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度， 腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾， 立即躺下後立即繼續。
鍛煉技巧
第1招、平躺抬腿， 縮小腹
身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招、腹部用力伸展
強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，
第3招、斜側扭轉， 縮腹運動
斜側扭轉， 縮腹運動， 斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
第4招、左右擺動， 屈膝縮腹
搖擺、腹部收縮的膝蓋， 抬起直腿向指尖觸到腳趾， 雙腳靠近垂直抬高， 腹部用力抬起， 兩手的指尖也可觸到腳趾， 仰臥後馬上繼續。
怎樣讓健身堅持下來
好多人開始想健身的熱情很高， 可是能堅持下來的卻很少， 下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。
1、找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫， 並且能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
很多人健身都是三天打魚兩天曬網， 這是不對的， 想要天天鍛煉， 就要堅持不懈， 要想把健身變成一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不去健身， 因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、制訂備用方案
制訂備用方案是為了什麼呢?生活中很多瑣事， 難免會有意外， 或者沒有時間鍛煉， 那麼健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，
5、目標要高， 但不能高不可及
設定一個目標能很好的説明我們堅持鍛煉， 這個目標的制定有很大的學問， 不能太高， 也不能太低， 你的目標應該是短期、具體而現實的， 這樣才容易堅持下來。 如果輕鬆地就達到了目標， 可把目標訂得更高些， 並且每過4-6周核准一次， 以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
詳細地記錄你的健身過程， 可以給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大， 用這些來挑戰自己， 設立新目標。
結語：通過對上面文章的閱讀，
