呼啦圈是什麼， 不必問大家都知道。 轉呼啦圈看似容易， 但真正轉起來的時候你又無可奈何。 想用呼啦圈來減肥， 又不知道怎麼轉， 一放在腰上堅持不到兩秒就掉了下去， 該如何是好呢?下面小編就傳授寫呼啦圈的技巧給你， 利用呼啦圈輕輕鬆松來減肥。
呼啦圈
呼啦圈是一項老少皆宜、深受大眾喜愛的運動。 呼啦圈相對於其他體育用品來說不僅價格便宜， 而且美觀大方、輕便， 在練習呼啦圈時對場地也沒什麼要求， 在自己的房間就可以練習。 經常使用呼啦圈者， 體形勻稱身心健康。
呼啦圈又稱健身圈，
呼啦圈是有史以來真正風靡世界的玩具， 是由加利福尼亞州聖加夫列爾的兩個年輕玩具製造商做出來的。 理查·內爾和亞瑟·梅林是一家名叫惠姆·奧製造公司的合夥老闆。 1958年3月， 在紐約的一次玩具博覽會上， 有個熟人告訴他們， 有一種大木圈正在澳大利亞到處流行， 孩子把它套在屁股上轉著玩。
回去之後， 他們就開發智慧製造當時的呼啦圈。 但是萬事開頭， 他們做了二十幾個就放棄了。 因為他們一開始是用木頭來製作的。
快學技巧
1.雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分 呼啦圈運動 ,吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態
轉呼拉圈的須知
1、很多人都很疑惑， 轉呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉吧。
運動頻率：每週4~6次， 每次2~3組， 每組20~30分鐘， 組間休息20~30分鐘， 一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈越重效果越好?其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。
另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力，
另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
專家強調， 呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果， 還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。 必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進行呼啦圈等運動前應就運動方法、技巧等問題進行諮詢，
呼啦圈減肥
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具， 不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦， 必須注意一些事項， 那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦腰的效果呢?趕緊一起來看看吧!
轉呼啦圈當然可以瘦腰， 因為它是持續性的運動， 當進入有氧運動的階段的時候， 可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉， 達到瘦腰的效果。 加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 促進排便， 能有效防治便秘。
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈， 有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑膠的和金屬的都有。
小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑膠製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
瘦腰額外小貼士
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。
總結：原來小小呼啦圈竟含有這麼多的道理。沒想到呼啦圈的由來也竟如此有趣吧!想要用呼啦圈來瘦身的美美嗎，你們學會了該如何使用呼啦圈了嗎?想要學呼啦圈的同志們，你們學會了轉呼啦圈的技巧了嗎?
有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑膠的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑膠製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
瘦腰額外小貼士
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。
總結：原來小小呼啦圈竟含有這麼多的道理。沒想到呼啦圈的由來也竟如此有趣吧!想要用呼啦圈來瘦身的美美嗎，你們學會了該如何使用呼啦圈了嗎?想要學呼啦圈的同志們，你們學會了轉呼啦圈的技巧了嗎?
