你是健身一族嗎?那你又因為什麼而健身呢?對於很多男士來說， 他們健身可能是為了練就一副好身材， 長出腹肌胸肌， 總之是各種肌肉。 當然也有的人健身是為了保持身體健康。 但是對很多女士來說， 她們健身可能單純的只為了減肥。 下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法， 教大家幾個運動健身的伸展運動。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多餘的贅肉， 其實這種方法很是痛苦。 當面對誘人的食物時， 強忍住心中那股想吃的欲望， 只能咽咽口水。 為什麼不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達到減肥的目的，
一周減10斤的運動計畫
1、每天堅持一個小時有氧運動
想要快速瘦下來， 運動是必不可少的。 所以， 在這8天裡， 每天至少要堅持1個小時的有氧運動， 這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。 而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。 另外， 如果條件允許的話， 最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明， 單純節食減肥時， 肌肉的丟失約占所減總重的25%左右， 而同時進行力量訓練， 既能消耗多餘的能量， 又能防止肌肉的減少。 肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素， 所以， 想要快速減肥， 力量訓練也是非常關鍵的。 建議在做有氧運動前進行力量訓練，
3、平時要少坐多動
現在很多都是“坐客一族”， 有的人可能是因為上班， 只能坐著。 有的人可能是因為上學， 天天都需要坐在那。 其實天天坐著對身體極其不好， 更能增加脂肪的快速堆積。 要想消滅脂肪除了運動， 也要少坐多動。 平時吃完飯可以去散散步， 上班公司離的近的話， 可以選擇走路去上班， 儘量不要搭乘電梯， 走樓梯， 少坐公交多走路。
運動健身
運動健身練就一副好身材。 健身除了達到快速燃脂減肥的目的， 更能達到很多人夢寐以求的好身材。 胸大肌伸展運動、背闊肌伸展運動、環形運動、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關節外旋拉伸五種運動讓你練出好身材。
五個伸展運動將會使你的身體處於最佳狀態
經過認證的私人教練Andy Speer整理出了五個伸展動作， 它們將會使你容光煥發， 精力充沛， 擁有更好地表現。 這些伸展運動被設計在一些合適的軟組織運動之後完成。 比如說翻滾運動。 之後進行熱身運動。 這個主意是為了提高用於拉伸的組織品質， 伸展運動後還可以通過一系列新的動作來積極地活動關節 。 Speer表示：世界上最強壯的人和最優秀的運動員都在做這種運動。
胸大肌伸展運動
大多數的男孩子的內在旋轉肌很緊， 比如說胸大肌和背闊肌， 從而導致了彎腰駝背的樣子。 無論是在平時還是在做舉重運動時， 胸肌和背闊肌的拉伸運動都將會幫助你形成良好的體態。
把拉力帶套在一個比頭高的物體上，
背闊肌伸展運動
和胸大肌伸展運動一樣使用相同的拉力帶， 但這一次， 頭面對拉力帶。 用一隻手抓住它， 沿著拉力帶向後退。 利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠離， 慢慢地下移胸部， 直到使它靠在地板上。 你會感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。 每一隻手臂堅持30秒。
環形運動
這並不只是一種靜態的伸展， 這對於提升肩關節的活動性和在抬起上半身時訓練旋轉肌是非常重要的。
站立用手拿著盤子的邊緣並舉在胸前(或使用水壺)， 你的肩部應該放鬆。 舉起盤子， 使重量包裹頭部做環形運動。 當重量處於頭後部時， 讓它輕輕的拉伸你的手臂， 向下打開胸部， 拉伸背闊肌。 每個方向做十個迴圈。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數人的臀屈肌很緊， 整天都坐在桌子旁更會增加這個問題。
拉伸臀部屈肌， 不僅有利於增加下半身下蹲的深度， 它還會幫助你形成正確的姿勢和減少腰痛的可能性。
以一個半跪的姿勢開始， 將一隻腳放在前方的地板上， 另一個膝蓋直立在臀部下方(如有需要， 可使用膝墊或毛巾)。 使你的軀幹平直， 臀部向前推，你會感受到來自後腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅持這個動作30秒。
提示：當做拉伸運動時，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關節外旋拉伸
大多數的人都有內旋髖關節缺陷症，這將會在人們試圖做深蹲運動時帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側，雙膝併攏。你不會有傳統的拉伸的感覺，但是你會感受到大腿外側的拉力。堅持30秒，然後緩慢移動你的腳到另一位置，堅持30秒。
總結：上面小編例舉的健身減肥計畫你記住了嗎?達到塑身目的的五個伸展運動是哪五個呢?還沒記下的話，就再看一遍，當然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計畫和五種伸展運動真的很實用哦!
臀部向前推，你會感受到來自後腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅持這個動作30秒。提示：當做拉伸運動時，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關節外旋拉伸
大多數的人都有內旋髖關節缺陷症，這將會在人們試圖做深蹲運動時帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側，雙膝併攏。你不會有傳統的拉伸的感覺，但是你會感受到大腿外側的拉力。堅持30秒，然後緩慢移動你的腳到另一位置，堅持30秒。
總結：上面小編例舉的健身減肥計畫你記住了嗎?達到塑身目的的五個伸展運動是哪五個呢?還沒記下的話，就再看一遍，當然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計畫和五種伸展運動真的很實用哦!
