在白天和夜晚， 人體的節奏都不相同， 因此隨著人體的節奏改變的減肥方法， 能更有效地減肥。 在白天和夜晚， 人體會有哪些變化呢？
Day：提高熱量消耗
在白天， 將進行各種日常生活， 需要大量的熱量， 因此必須吃足夠的早餐和午餐。 此時， 人體也會大量地消耗， 透過食物獲得的熱量， 體溫會較高， 而且熱量的消耗也會比較大。
飲食注意：
為早晨和一天的活動提供大量的熱量， 因此必須每天按時吃三餐。 如果不吃早餐， 就無法得到充分的熱量， 因此會降低集中力， 容易疲勞。 一般情況下， 透過早餐和午餐補充每天所需熱量的3/4，
運動調節：
清晨可以適當運動， 能夠強化熱量的消耗模式， 提高白天的熱量消耗， 可以選擇做一些有氧運動， 如， 慢跑、快走、跳健身操等等。
睡眠：
早睡早起， 中午適當的午休20—30分鐘， 精力充沛才能保證身體的代謝正常。
Night：防止脂肪的形成
在夜晚， 需要充分的休息， 熱量的消耗較少， 在這種情況下， 新陳代謝不再消耗熱量， 反而累積大量的熱量。 在晚上， 體溫較低， 所以即使吃同樣的食物， 晚上吃的食物也更容易轉變成體脂肪。 為了有效地減肥， 晚上謹慎的控制吃零食。
飲食注意：
一般情況下， 不容易消耗， 透過消宵夜獲得熱量， 因此容易轉變成體脂肪。 另外， 宵夜時妨礙宿眠的主要原因，
運動調節：
如果早晨沒有時間運動， 在晚餐後1小時開始可以做運動。 晚上的運動主要消耗白天剩餘的熱量， 因此也有助於減肥， 但是， 如果在睡覺前運動， 就容易導致失眠， 建議運動選擇舒緩的， 如， 瑜伽、身心靈平衡等。
睡眠：
如果早點睡覺， 就能克服宵夜的誘惑， 而且比較適合晚上休息的身體模式， 因此能保持良好的身體狀態。
