老年人容易失眠 吃這些可調理

老年人很容易會出現失眠的現象， 有什麼辦法可以調理呢？要知道， 睡眠對於老年人來說至關重要。 因此， 如果睡眠出現了問題就應該要及時調理才行。 在這裡， 為大家介紹一下哪些食物可以幫助老人提高睡眠品質。

老人易失眠的原因

腦部器質性疾病。 老年人隨著年齡的增長， 腦動脈硬化程度逐漸加重， 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病， 這些疾病的出現， 都可使腦部血流減少。 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

全身性疾病。 年老以後， 全身疾病發生率也高。 老年人多患有心血管疾病如冠心病，

心功能不全等；呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。 其它如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。 這些病， 可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠， 加重老年人的失眠。

精神疾病。 具有關部門統計， 老年人中， 有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例， 明顯高於青年人。 抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症， 其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。 隨著患者年齡增加， 後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。 主訴多為早醒和醒後再難入睡。 失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。

那麼， 老人失眠應該怎麼吃好呢？

老人失眠吃什麼好

溫牛奶。 溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。

牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺， 對嬰兒來說， 溫暖的瓶子就意味著“放鬆， 一切都很好”。

蜂蜜。 往你的溫牛奶中， 或香草茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

香蕉。 它們的果皮內包著的東西， 實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶。 菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品， 是因為它所具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說，

它是完美的天然對抗手段。

燕麥片。 燕麥片富含促進睡眠的物質， 能誘使產生褪黑素， 一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果， 但如果你大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

老人失眠不能吃什麼

咖啡因。 咖啡因是一種叫黃嘌呤生物鹼化合物， 它是一種考驗令中樞神經興奮的藥劑， 能夠暫時的驅趕走睡意並短暫的恢復精力。 因此， 咖啡因具有提神醒腦的作用。 然而， 營養專家杜達什博士表示， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。 於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激， 導致人難以入睡。

乾酪。 乾酪， 又名乳酪、乳酪， 含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高，

其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處。 但其含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 杜達什博士建議， 睡前最好不要吃乾酪。

辛辣的食物。 辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱）， 難以促進睡眠氛圍， 如果特愛吃辛辣食物， 那麼建議在上午或早些時候吃。

酪氨酸。 營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示， 加工肉食含有大量的酪胺， 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。 同時其他專家也表示， 加工肉食含有大量的酪氨酸， 會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

除了擾亂睡眠之外， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

酒精。 酒精具有鎮定作用， 但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。 帕斯奎拉博士表示， 很多人飲酒放鬆解乏， 其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。 正因為如此， 很多人酒後呼呼大睡， 次日卻仍然感覺昏昏沉沉。 事實上相當於降低了睡眠品質。

老人失眠要吃對食物才能調理哦。