冬季補鈣吃什麼好?鈣是人體必需品, 很多人認為只有喝骨頭湯才最補鈣, 其實不是的, 有許多的食物都是可以補鈣的, 不止骨頭湯。 下面小編就來給大家介紹介紹有什麼食物是可以補鈣的。
冬季補鈣吃什麼好?
很多人會以為喝點骨頭湯補鈣就行, 其實這裡面存在著很多誤區, 研究檢測發現, 骨頭湯裡的鈣含量其實是很少的, 達不到補鈣的目的。 同時, 補鈣不一定非吃鈣片, 注重膳食平衡, 合理安排膳食也能達到補鈣的效果。
NO.1 牛奶
牛奶的營養價值高, 其所含的礦物質種類也非常豐富, 除了我們所熟知的鈣以外,
NO.2芝麻醬
很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶, 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬, 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質, 其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多, 經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。 另外, 芝麻醬含有豐富的卵磷脂, 可防止頭髮過早變白或脫落。
NO.3乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇, 乳酪正是含鈣較多的乳製品, 而且這些鈣很容易被人體吸收。 每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克, 鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力, 促進代謝, 增強活力。 乳酪中的脂肪和熱能都比較多, 但是其膽固醇含量卻比較低, 對心血管健康也有有利的一面。
NO.4 芥菜
除了乳製品這類常見的補鈣聖品外, 其實蔬菜的鈣含量也是很高的。 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。
編輯推薦:
一天中補鈣的最佳時間
孕婦腿抽筋怎麼辦 及時補鈣是關鍵
冬季養生就用這六道家常小菜來補鈣
NO.5 紫菜
紫菜營養豐富, 含碘量很高, 可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。 但是也不可忽略它的補鈣能力, 每100克紫菜鈣含量為264毫克。 紫菜能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長。 紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能, 可促進淋巴細胞轉化, 提高機體的免疫力。
吃什麼補鈣
乳類與乳製品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。
豆類與豆製品:
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣的最佳時間
人體在不斷地排除舊的骨骼組織, 這個過程大約在淩晨3點, 所以, 為了確保體內的鈣指數更加穩定, 適合晚上補充鈣源。 但並不意味著是睡前補鈣, 而是要距離睡覺有一段的時間, 最好是睡前4~5個小時為佳。
孕中期, 大概孕4月左右開始, 孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。 這時每天飲食中所含的鈣量, 已經滿足不了寶寶的生長需要, 因此其餘所需的鈣, 就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期, 是胎兒生長發育最迅速的時期, 鈣每天要增加700毫克, 孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。 這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裡“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
編輯推薦:
一天中補鈣的最佳時間
孕婦腿抽筋怎麼辦 及時補鈣是關鍵
冬季養生就用這六道家常小菜來補鈣
這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裡“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣豆製品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
編輯推薦:
一天中補鈣的最佳時間
孕婦腿抽筋怎麼辦 及時補鈣是關鍵
冬季養生就用這六道家常小菜來補鈣