不吃早餐？OL小心9大飲食惡習讓你喪命

1、不吃早餐害處多

雖然很多人不吃早餐， 但這種做法很有害。 在一天的開始吃一頓健康的早餐， 不僅讓你精力充沛， 也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。 吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裡攝入更少的熱量。 如果早餐吃得足夠好， 在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。 早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸乳酪， 或者吃個荷包蛋和麵包， 當然也吃點新鮮蔬菜和水果。 不吃早餐容易感冒：英國科學家日前透露， 不吃早餐的人更容易感冒。

2、睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個好夢，

就不要在睡前吃東西。 雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖， 但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠品質， 使人們在第二天感到乏力， 甚至在一整天都沒精打采。 如果你在睡前感到有點餓， 切忌吃上面提到的各類食物， 可以吃少量新鮮水果。 另外， 不要邊看電視邊吃東西。

3、餓著不吃更容易堆積脂肪

你以為餓著可以減肥， 其實與你想的正好相反， 你餓了卻不吃飯， 身體的第一反應就是儲存脂肪， 結果導致體重增加。 一個人長時間不吃飯， 處在饑餓狀態， 身體就會非常難受。 當你終於再次進食時， 你的身體會認為它需要儲存熱量， 因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。

這樣， 你體內的脂肪就會越積越多。

4、暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣， 營養學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。 不幸的是， 暴飲暴食時， 吃下的恰恰是一些高脂肪食物， 例如油煎土豆片或餅乾等， 會導致身體變得肥胖。 專家認為， 每天進食5次到6次， 每次的分量要少， 這樣的方法強於一日三餐。 這樣不僅能控制一個人每天的食欲， 還能減少吃多的概率， 可以使身體一整天都在消耗熱量， 新陳代謝保持在高水準。

5、邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯， 經常是不知不覺就吃過量了， 久而久之， 身體就容易發胖。 假如一個人一邊看電視，

或者正同別人通過電話聊天， 抑或玩電腦遊戲， 一邊吃飯， 這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預兆的注意力。 一次只將注意力集中在一件事情上。 吃飯就專心吃飯， 畢竟吃飯不是比賽。

6、吃得太快會攝入多餘熱量

當今時代的生活節奏越來越快， 可能包括你吃飯的速度， 自己的進食速度要降下來， 因為吃得太快對身體沒有任何好處。 吃得太快不但看上去不文明， 也容易使體重增加。 正常情況下， 一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦， 大約需要20分鐘， 如果僅用5到6分鐘就吃完一餐， 那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽了。 結果你吃得過多， 身體裡儲存了過多的食物和熱量。

7、飲水太少影響新陳代謝

包括人類的所有生命體中， 水是維持生命形式所必需的。 這不再是什麼秘密。 如果一個人一天內不喝足夠的水， 新陳代謝就會慢下來， 可能導致體重增加， 因為水是所有新陳代謝功能所必需的， 連消耗熱量都需要水。 一個人應該在一天內喝大量的水。 每人一天應該喝下8到10杯水， 如果你經常鍛煉， 可能需要喝更多的水。

8、吃水果和蔬菜太少損失營養

在平常的飲食習慣中， 如果身體攝入水果和蔬菜的數量太少， 也會影響身體健康。 水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的， 這就意味著糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義， 但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

9、餓著肚子購物可能會買不適合你的食品

從本質上說， 餓著肚子到商場購物也沒有什麼不好的， 問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。 當你饑餓的時候， 你會覺得任何東西都可能是美味， 所以， 很難想像你餓著肚子走進商店， 採購的貨品裡面有各種小食品。