跳繩基本動作是什麼

說到跳繩很多人都會覺得習以為常了， 因為在生活當中其實對跳繩大家並不陌生， 不管是大人還是小孩， 都可以通過跳繩的方式， 更好地鍛煉身體， 而現在我們要為大家分析介紹的是， 關於跳繩的一些基本動作， 只有動作對了， 才能夠達到理想的運動效果， 跳繩的時候一定要注意。

跳繩基本技術動作方法

一、跳短繩

1、握繩方法：握有把（柄）的繩， 手自然握住；握無把的繩， 要把跳繩兩端繞在手心和手背上， 用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，

兩手握繩的兩端， 兩臂屈肘與體側成直角， 然後拉直跳繩即可。

3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩， 兩臂自然屈曲， 將繩置於體後， 兩手腕、手臂協調一致用力， 將繩向上、向前掄起， 當繩掄至頭以上位置時， 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩， 使繩繞身體周而復始地掄動。 開始時， 以兩肩為軸， 雙臂雙手腕同時用力， 手臂掄繩動作比較大。 技術熟練後， 手臂掄繩動作可逐漸減小幅度， 以兩肘為軸， 用兩前臂和手腕配合搖繩。 十分熟練後， 可僅以兩手腕的動作來搖繩。

4、停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時， 一腳向前伸， 腳跟著地， 腳尖抬起， 使跳繩中段停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：(2種方法前者練習方法居多)

（1）連續並腳跳。 兩手握繩的兩端，

兩臂自然屈曲， 將繩置於體後， 兩手腕、手臂協調一致用力， 將繩向上、向前掄起， 當繩掄至頭以上位置時， 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩， 當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起， 繩從兩腳下掄轉過去， 兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩， 繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起， 連續做數次。

備註：兩手握繩的兩端， 兩臂自然屈曲， 將繩置於體後， 兩手腕、手臂協調一致用力， 將繩向上、向前掄起， 當繩掄至頭以上位置時， 兩腳原地跳躍一次， 兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩， 當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次， 繩從兩腳下掄轉過去， 連續做數次。

（2）連續單腳交換跨繩跳。 兩手握繩的兩端， 向前搖1次繩， 兩腳分前後依次跨繩；連續單腳交換跳短繩。

當繩擺至前下方時， 一腳前擺越繩， 繩擊地時擺動腿落地、踏跳， 另一腿後舉。 當繩擺至前方時， 後退再前擺、踏跳， 如此交替進行

以上就是關於跳繩的一些方法以及動作的瞭解， 通過這些方法以及長生認識之後， 那麼大家現在在生活當中， 就應該知道這種運動常識了吧！科學的運動才能夠更好的幫助自己保證健康， 有效的遠離一些疾病造成的危害， 而且跳繩也是比較方便的運動方法。