食物是人體正常運轉的能量來源， 日常活動的進行和飲食有著密不可分的關係。 延年益壽是當下最熱門的話題， 尤其是老年人， 他們想讓自己活的更健康更久一點， 都不知道該怎樣做， 下面就跟著小編一起看一下怎樣做才可以延年益壽吧。
想要健康長壽其實並不難， 只要保持好心態和做到以下幾點就可以了。
1、少食多餐
每當美味可口的飯菜上桌時， 不論是誰， 都抵擋不了美食帶來的誘惑。 特別是在非常饑餓的狀態下， 就想一口把它全部吃完， 這種做法是完全不正確的， 因為人在饑餓的時候由於胃空使胃縮小，
特別是老人， 更不能饑一頓飽一頓， 要有規律的進食， 而且要分次進行。 老年人的胃分泌逐漸減少， 食物在胃內不容易消化， 引起腹脹， 因此， 分餐進食， 既可以很好的消化又可以達到延年益壽的效果。
2、飲水充足
水是生命的根源， 一切自然物都離不開水。 都說女人是水做的， 需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。 其實不單單是女人， 所有人每天都應該補充足夠的水分， 水可以調節人體的生理功能， 還可以幫助人體正常的新陳代謝。
老年人， 他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化， 體內的新陳代謝不能正常的運行，
3、飯後走走
俗話說飯後走一走活到九十九， 這句話的意思是飯後走走可以達到延年益壽的效果。 剛吃完飯由於食物還沒有得到消化， 直接坐下來或躺下來， 會使胃內的食物不能很好的消化， 造成胃部的負擔， 站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。
老年人在飯後更需要走走， 他們各個生理機能都在減退， 吃完飯長時間坐在那， 不僅食物不容易消化， 時間久了腿腳也不靈活， 因此飯後走走不僅可以鍛煉身體還可以延年益壽。
4、營養搭配
為了擁有一個健康的身體， 越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。
由於老年人特殊的身體機能。 在配餐時， 要注意葷素搭配， 選擇易消化的食物， 素食的比例要大於葷食， 葷食儘量選擇水產品， 例如魚、蝦等， 它們所含的蛋白質較高， 容易被人體消化吸收。 因此， 做好一日三餐的營養搭配， 可以使老年人身體更健康活的更長久。
5、少油清淡
之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬， 第一是因為它做出來的菜好看， 第二是因為它做出來的菜好吃。 而現在大家都在注重營養， 覺得少油清淡會更健康更營。 尤其是老年人， 他們不能吃過於油膩的食物， 像油炸食品食品、肥肉等。
由於這些食物脂肪含量特別多， 老年人吃了不容易被腸胃消化吸收， 使油脂過多的滯留在體內， 時間久了使血液變得濃稠， 不能正常運轉， 影響身體健康。 因此要多吃少油清淡的食物， 讓人變得更健康更年輕。
6、少鹽少糖
鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。 糖是人體三大能源之一， 糖在體內可以產生熱量， 維持生理各項機能正常運行。 老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入， 他們生理代謝比較慢， 熱量不易消耗， 容易將糖分轉化為脂肪， 造成肥胖， 甚至患上糖尿病。 因此， 經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。
結語：每個人都想擁有一個健康的身體， 尤其是老年人， 他們希望可以越活越年輕， 不為去醫院而煩惱，
