瘦身瑜伽可以很好的達到瘦身塑形的功效， 同時瑜伽還有排毒養顏的功效。 深受很多女士的喜愛。 那麼瘦身瑜伽該怎麼練習呢?瘦身瑜伽又有哪些動作呢?那麼讓我們跟著瑜伽視頻裡的瑜伽教學一起來看看吧!
一、三角式
做法
1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。
3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。
對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部，
二、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上， 雙手放在兩條大腿的上方， 上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動， 重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
三、三角扭轉式
做法
1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。
同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上， 身體保持直立。
2、吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。
3、呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，
這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。
最有效的瑜伽瘦身體式
1、犁式
仰臥在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於體側， 掌心貼地。 慢慢舉起雙腿， 使之垂直於地面， 抬起身體， 雙手頂住髖部， 腳尖貼地後， 雙手放下， 保持姿勢呼吸3次。
2、仰臥起坐式
坐下， 雙腿向前伸直， 屈膝， 雙手向前伸直， 上身來回地後傾、挺直。
3、弓式
俯臥， 雙手置於體側， 掌心向上。 吸氣， 屈膝， 雙腿緊靠臀部， 呼吸， 雙手握住雙腳踝關節。 吸氣， 上身抬起， 頭後仰， 保持姿勢呼吸3次。
4、坐姿單抬腿
坐下， 腰背挺直， 雙腿併攏， 向前伸直， 雙手置於身體稍後的地方， 抬起右腿， 右手向前碰觸右腳尖，
5、抬腿仰臥起坐
仰臥， 雙腿併攏， 屈膝， 抬起， 小腿與地面平行， 十指交錯， 置於腦後， 頭部抬起， 交替轉向兩側。
6、魚式抬腿
仰臥， 雙手握拳， 屈肘置於胸側， 以肘部為支點， 上身抬起， 雙腿併攏， 抬起， 約與地面成45°， 頭部後仰， 保持姿勢呼吸3次。
7、抱膝式
仰臥， 雙腿向前伸直， 屈膝抬腿， 雙手抱住雙腿， 以臀部為支點， 前後搖擺。
8、坐姿蹬自行車
坐下， 雙手置於身體稍後的地方， 上身後傾， 雙腳領略， 屈膝， 大腿不動， 小腿做蹬自行車動作。
一、腿部減肥法
站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆，
奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量。
二、腰背減肥法
身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
減細腰圍， 增強腰部柔韌。
三、腰腹減肥法
直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
堅實腹部和腰部， 放鬆後背。
瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 使穿著顯得寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。 穿高跟鞋做瑜伽， 不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動作， 不要勉強也不要急躁， 以防拉傷。
