瑜伽已經成了21世紀最流行的減肥養身的方法， 不管男女老少都十分適合練習瑜伽。 減肥瑜伽瑜伽主要是通過放鬆我們的身心， 它能促進血液迴圈， 達到減肥的目的。 那麼， 減肥瑜伽怎麼做效果才是最好的呢？
1、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。
早晨練習瑜伽的好處是， 它可以提高一天的新城代謝，
但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
在女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期。 這裡所說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的蔬菜水果， 澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時也要注意補充蛋白子， 因為我們的身體還需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長，
另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材， 已經是很划算的啦。
1.橋式
仰躺在床上， 雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 兩隻腳如同“11”字元一樣固定在底部。 然後臀部抬離床面， 雙手向底部伸直交握， 同時挺起胸部。 輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉式
坐在床上， 腰背挺直， 伸直雙腿， 然後屈起左腿， 將左腳放在右腿右側， 左手支撐在身後， 右手抓住左腿腳踝， 身體向左後方扭轉。
3.貓式變化式
跪坐在床上， 雙手抓住床架， 然後身體向前傾斜， 臀部抬離雙腿， 向上翹起， 胸部不要貼地，
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上， 雙腿併攏， 然後向上抬起並伸直一條腿， 用雙手抓住腳踝處並拉向胸部， 慢慢地呼氣， 吸氣， 維持自然地呼吸15-20秒， 然後放下腿。 左右腿交替重複動作， 工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 一條腿折疊， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部。 自然地呼吸15-20秒， 重複3次。 然後交替腿重複。 這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
6.坐姿側伸展
坐在床上， 右腿伸直， 左腿屈起貼著髖部。 然後右手抓住右腳趾， 左手向上舉起， 上半身向右側傾斜， 頭部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架， 然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處， 向上抬起那條腿。 身體微微向前傾， 儘量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上， 雙臂打開與肩同寬， 兩手放在床架上， 手腕和肩膀在一條直線上。 兩隻小腿交疊， 身體中心放在骨盆上。 呼氣， 彎曲肘部， 胸部向床架靠近。 呼氣， 回到原來的位置， 伸直手肘。 重複15-20次， 工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上， 雙腿併攏放在床架上， 膝蓋形成90度角。 雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。 這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。 吸氣， 盡可能地抬起上身。 慢慢呼氣， 放下軀幹。 重複15-20次， 共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上， 骨盆在床上， 腿部在外， 雙腿打開與髖同寬， 繃直腳尖。 利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，
11.俯臥側抬腿
俯臥在床上， 彎曲手肘， 掌心向下， 以前臂及腳尖支撐身體， 肚子向內縮， 頭部、脊椎必須成一直線。 自然地呼吸20秒， 同時保持動作， 做3次。 然後將其中一條腿向側抬起， 保持動作自然呼吸20秒， 也是做3次。 左右腿交互重複。
瑜伽運動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法， 特別是對於每天宅在家裡的人。 看著身上的肉一點一點增長， 你是不是很難過呢?別擔心， 把瑜伽搬到床上， 每天練一練， 賴在床上也照樣能減重哦， 心動嗎?趕緊跟著步驟學起來吧!可以幫助你加倍燃脂哦!
