體育運動 健身運動有哪些鍛煉方法

體育運動有很多， 其中就包括了游泳、跑步、跳高、打籃球等， 因此， 體育鍛煉的方法也有很多， 但是適合我們經常使用的基本方法卻並不多。 下面就跟小編一起來瞭解體育運動的幾種基本鍛煉方法， 及健身運動的好處。

體育運動的幾種基本鍛煉方法

若果你想要有一副強勁的體魄， 鍛煉是最好的方法， 但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果， 反而可能造成損傷， 所以體育鍛煉還要掌握正確的方法， 從而達到體育鍛煉的目的。

一、重複鍛煉法

重複鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要， 在相對固定的條件下進行重複練習的方法。

重複鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力， 所以一般中老年人就比較適合重複鍛煉法。 具體的例子， 比如：你想跑個2000米， 可以先勻速跑個1000米， 休息一會， 再勻速跑剩下的1000米。 這樣你就即可以承受較大的負荷量， 又不會太累。

二、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的， 如果你不能堅持， 那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。 連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。 連續鍛煉法的負荷強度較低， 負荷時間長， 無間斷。 在生活中， 我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步， 游泳， 跳舞等。

三、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。

其實， 負重鍛煉法不僅適合於運動員， 也適合普通人用來增強體質。 但一般人一定要注意強度， 不要超負荷了。

四、變換鍛煉法

顧名思義， 變換鍛煉法就是不斷變換運動強度， 內容， 形式， 來提高你運動的興趣和興奮性。 比如長跑時， 經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒， 那麼你就可以用越野跑來代替。

運動的好處

在生理上

1、堅持運動對人體各方面都有很大的作用， 體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長， 很多想長高的朋友可以多運動。 增強心肺功能， 改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況， 有利於人體的生長發育， 提高抗病能力， 增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病，

高血壓， 糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能， 提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力， 並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用， 能改善生理和心理狀態， 恢復體力和精力。

2、體育鍛煉能增進身體健康， 使疲勞的身體得到積極的休息， 使人精力充沛地投入學習、工作。

3、舒展身心， 有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4、很多堅持鍛煉的朋友心情都很愉快， 並沒有什麼煩惱或困苦， 這是因為體育鍛煉可以陶冶情操，

保持健康的心態， 充分發揮個體的積極性、創造性和主動性， 從而提高自信心和價值觀， 使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對體育運動的基本鍛煉方法都有所瞭解了吧， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 想要堅持有效的鍛煉就要學會方法， 及知道運動能帶給我們什麼樣的好處。 因此， 大家要多學習這些知識， 堅持健身哦!