1、仰臥起坐
兩手放在身體兩側， 頭向上抬， 用腹肌的氣力使身體坐起來， 然後再躺下。 如不用手扶床坐不起來， 可用手稍加幫助， 天天早晚各做10～20次。
2、仰臥挺胸
以頭和腿支撐身體， 用力將胸腹部挺起來， 一起一落， 每天早晚各做10-20次。
3、仰臥抬頭
兩手扶住頭的後腦勺， 頭儘量往上抬， 停兩秒鐘後落下， 每天早晚各做10-20次。
4、仰臥抬臀
兩手放在身體兩側， 兩腿屈曲， 兩腳掌蹬在床上， 臀部儘量向上抬， 停兩三秒鐘後放下， 每天早晚各做5-10次。
5、舉腿運動
兩腿併攏， 直腿舉起， 懸在離床20-30釐米高處停止不動，
6、擺腿運動
兩腿併攏， 直腿舉起， 在離床20～30釐米處停止不動， 再慢慢地向兩側往返擺動， 天天早晚各做10-20次。
7、v字形平衡操
雙腳上舉， 膝與腳尖均伸直， 雙臂上舉， 使全身保持v字形， 堅持30秒鐘， 天天早晚各做5-10次。
8、高抬腿原地走
兩條腿輪流高抬， 膝關節屈曲， 大腿和身體呈直角， 抬後放下， 像原地踏步一樣， 逐日走200步。
9、腹壁運動
腹壁運動使腹壁一張一縮前後運動， 增強腹肌的氣力， 使其對胃有一定的支撐力。 每頓飯前做一次， 每次30-50下。
10、推拿腹部
坐位、仰臥位均可， 用右手手掌在腹部上下左右推拿， 由輕到重， 由慢到快， 逐日推拿兩三分鐘， 以空腹時推拿效果最好。
