健身不僅可以鍛煉出完美的體形， 而且可以強身健體。 這一點令很多人都加入了健身的行列。 可是很多健身的新手們會遇到很多問題， 那麼接下來小編就為大家介紹幾個健身的入門常識， 以及健身時應該喝什麼類型的飲料， 最後再教大家一個簡單的毛巾健身操!
新手健身的幾個入門常識
很多人投入到了健身的行列， 但是健身是怎麼回事， 他們還是一竅不通。 所以新手在健身的時候就會常常犯些錯誤， 最後導致身體受傷。 下面呢， 是小編為健身新手們總結的幾條不得不知的健身常識。
先熱身， 再上跑步機
很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
根據美國權威機構的統計， 第一次踏進健身房的人， 在健身的前一個月， 或多或少的都受到過傷害 。 在這裡專家提醒大家， 在健身的時候特別要注意大型器械的使用， 因為大型的器械對身體的平衡性和柔韌性要求較高。 所以， 在使用大型器械練習之前，
如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15 個， 2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對於初次健身者來說， 健身的時候最好慢跑鞋或者訓練鞋， 也可以穿上厚底襪。 因為剛健身的人， 他的肌肉處於鬆弛狀態， 如果他穿的是鞋底比較薄的鞋， 比如帆布鞋、平底鞋， 這樣很容易造成肌肉的損傷， 在鍛煉時會發生抽筋或扭傷的現象。
練肌肉， 健身後一小時內補充食物。 對於不同健身目的新手， 飲食上也很重要， 例如， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說， 運動完一小時內最好不要補充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的， 健身的階段不同， 所要注意的事項也會相應改變， 以上這些常識就是針對于健身新手的， 新手們可要注意了。
運動飲料到底該怎麼喝
跑完5圈， 很多人都氣喘吁吁地坐在操場旁、擦擦汗稍做休息， 便從包包中拿出運動飲料大口大口喝下。 這裡給大家舉一個例子。
每天阿珺都持續執行自己的減肥計畫， 三個月過去了， 阿珺站上體重計後卻不禁疑惑， 為何不但沒變瘦， 反而胖了?
阿珺想不到的是， 在每天的飲食卡路里和運動量都經過精密計算、斤斤計較的減肥計畫， 卻被運動流汗後喝運動飲料這個習慣拖了後腿。
多餘電解質加重腎臟負擔
運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎?沒錯， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的， 對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人， 其實只要單純飲用白開水補充水分即可， 長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質， 在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水分與電解質會處於平衡狀態， 以維持體內環境的穩定。
除了在非常長時間的運動之下， 如馬拉松、鐵人三項等， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中， 這些就足以補充流失的量， 此時再喝下運動飲料，就反而是多餘了。
在電解質平衡過程中扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
運動飲料易拖減肥後腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能並不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示，一般人在運動過後，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
根據體重判斷是否喝運動飲料
那什麼時候需要補充運動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60釐米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練後，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節 準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，儘量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並儘量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第四節 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第五節 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，除第三節外，頭儘量後仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
總結：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
此時再喝下運動飲料，就反而是多餘了。在電解質平衡過程中扮演調節的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多餘的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
運動飲料易拖減肥後腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計畫通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。
因為運動飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對很多人群其實都是不適用的，糖尿病人、體重超標的人就不適合喝含糖的運動飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對成年人制定的，對小孩可能並不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示，一般人在運動過後，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質，幫助維持人體內的電解質平衡。
運動後的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果，有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動後的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
根據體重判斷是否喝運動飲料
那什麼時候需要補充運動功能飲料呢?專家表示，最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。
此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，這時候補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。
人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60釐米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。
待對毛巾操的各個動作熟練後，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節 準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，儘量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並儘量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第四節 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第五節 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，除第三節外，頭儘量後仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
總結：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時的注意事項有哪些呢?在健身的時候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學會了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
