清晨， 空腹， 準備一壺溫開水， 放入一點鹽， 略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯， 斟滿鹽水， 快速並不間斷的將其喝完。 之後， 立即做下面五個瑜伽姿勢， 每個姿勢做六次， 連貫做完五個姿勢為一套：
1、摩天式：
自然而立， 兩腳稍分開。 吸氣， 踮起腳尖， 兩手臂交疊， 舉過頭頂向上伸展身體， 呼氣， 並慢慢將兩腳腳跟著地， 向下延展背部， 直到與地面平行， 吸氣， 提腳跟向上抬起身體， 呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式：
挺身直立， 兩腳併攏， 兩臂放在兩側。 吸氣頭頂合掌， 提腳跟， 呼氣軀幹從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣收正，
3、腰旋轉式：
直身站立， 兩腳分開約0.6米左右（基本與肩同寬）。 十指交叉， 吸氣， 兩臂高舉過頭。 轉動手腕， 讓兩手掌心向上。 呼氣， 向前彎身， 彎到兩腿和背部形成九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀幹儘量轉向右方， 呼氣將上身儘量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式：
俯臥地上， 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持， 吸氣轉向右側， 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘， 吸氣， 把頭轉向左方， 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。 注意：無論你的頭轉向哪個方向， 你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5、腹部按摩功：
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 並放於地上。 在保持兩手放在兩膝上不動的同時，
注意：練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展， 加快血液迴圈， 使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之後， 迅速地先後再飲兩杯水。 然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。 這時應有便意， 上洗手間試試， 可別逼著自己解便。 照此做下去， 直到輕鬆解便為止。 做完這個練習以後， 你還會排出大量尿。 如果水喝得很多， 可能還會解便多次。 解便之後， 做仰臥放鬆， 靜臥十五至二十分鐘。 放鬆， 但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西，
警告：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫囑。 患高血壓的人不能用鹽水， 用溫水即可。 有些人做這個練習後感到疲勞。 雖然這不是一個嚴重的問題， 但在決定是否要做或什麼時候做這個練習， 應把這個問題一併加以考慮。
