運動員運動量的注意事項

大家可能看到運動員在場上是非常厲害的， 但其實運動員是需要訓練非常多強度的運動的， 只有這樣才會讓身體體質變得比其他人好很多的， 所以就可以完成一些比較高難度的運動， 那麼對於運動員的運動量還是需要有一定的注意事項的， 如果只是一味的去增加自己的運動量的話對於自己的身體沒有任何好處的， 反而會傷害到身體。

課前合理安排運動負荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材， 心中有學生。 心中有教材， 就是在安排教材內容時， 應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數量的教材。

如運動量大和運動量小的練習交替安排， 再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。 心中有學生， 就是應根據學生年齡、性別、身體發展、運動水準、體質強弱等方面安排運動負荷。 另外， 還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛生情況等。

及時調節運動負荷

在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。 據瑞典生理學家研究， 當詢問學生鍛煉後的自我感受， 學生回答"累極了、很累、有點累、還行、很輕鬆、非常輕鬆"時都有不同的心率， 而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關係。 這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。

採用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況， 教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。 比如， 當學生承受較小的生理負荷時， 額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時， 面色緋紅， 臉部有汗下滴;承受過大的運動負荷時， 面色發白， 滿頭大汗， 動作失控等。

通過測定分析

我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析(一般脈搏指數保持在120次/分以下為輕微運動負荷， 140~160次/分為中等運動負荷， 170~180次/分為較大運動負荷)來判斷運動負荷是否適宜。 可以通過改變練習的內容、重複次數、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，

改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。

過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的， 而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。 身體的健康是心理健康和良好社會適應的生物基礎， 所以， 關注運動負荷和尊重生理規律是必須堅持的教學理念和行為， 我們應在繼承的基礎上把新課改的理念融入現實的體育教學之中， 讓體育教學煥發出新的活力和生機。

這個時候我們就應該要很好的去調節我們的運動量， 應該要將大運動量的運動和小運動量的運動結合起來的， 只有這樣才會讓我們的身體肌肉不會一直處在一個緊繃的狀態，

如果是感覺到自己的臉色比較紅潤的話就應該要立刻停下來休息的， 還要很好地調整我們的呼吸狀態。