春季如何調養身心

人的生命活動現象受自然界變化的影響， 與環境相互通應。 人生於自然， 依存于自然。 為了提高生命品質， 更好地順應自然， 先人智者總結歸納了天人相應的經驗之法。

必先歲氣 無伐天和

一年四季有不同的氣候變化。 在不同的氣候條件下， 人體的氣血運行及生理功能活動也會出現相應的改變。 瞭解每一季節的氣候變化特點， 進行養生防病， 十分重要。 這就是《內經》中所說的“先立其年， 以明其氣”， 即通過分析氣候變化規律， 明確每年氣候變化總體特點， 有針對性地進行調養， 才能收到理想的養生效果。

養生首先要瞭解這一年氣候變化上的特點， 即“必先歲氣”。 其次， 要注意自然界季節氣候特點與人體生理病理之間的關係， 不要干擾或損害人體的主動調節能力， 即“無伐天和”。 這種密切注意季節氣候變化與人體功能活動之間的通應關係， 根據氣候特點而指導養生主張， 是中醫學的整體觀、恒動觀以及天人相應思想在養生防病中的具體體現和運用。

如2008年的氣候特點是全年氣溫偏高， 夏季天氣炎熱， 而且時常寒熱交替， 氣溫變化劇烈。 炎熱會在人體內產生火熱之邪。 五臟之中， 心屬火， 肺屬金。 火邪內通於心， 火克金， 所以人體中的心和肺， 最容易受到火邪侵犯。 因此火熱之年最宜清心， 補肺。

清心：做到調節情志， 避免焦慮、急躁、悲憤、緊張等刺激，

以防五志化火。 飲食上可選食選食蓮子、綠豆、苦瓜、西瓜、鮮蒲公英等。

補肺：要做到勞逸結合， 避免過勞大汗。 飲食上， 宜多飲溫開水， 可選食梨、桃、桔梗、鮮百合等。 注意加減衣物， 謹防外邪侵表引發感冒、咳嗽等疾病。

春夏養陽 秋冬養陰

《內經》中特別強調， 人類養生必須掌握、順應自然界一年四季氣候變化規律而進行適時養生。 《素問·四氣調神大論》中說“夫四時陰陽者， 萬物之根本也。 所以聖人春夏養陽， 秋冬養陰， 已從其根， 故與萬物沉浮於生長之門。 ”一年之中， 春夏為陽， 秋冬為陰；春季陽氣漸升， 至夏季陽氣最盛， 秋季陽降陰長， 致冬季陽氣潛藏陰氣最盛。

四季之中， 春主生髮， 夏主繁盛， 秋主收斂， 冬主閉藏。

人類生活在自然界中， 是自然界中的一分子。 人體中的氣血運行、五臟六腑的生理功能活動及病理變化也會相應地隨時受到自然氣候變化的影響。 根據“春夏養陽， 秋冬養陰”的養生原則， 在春季要養生氣， 夏季要養長氣， 秋季要養收氣， 冬季要養藏氣。 對於養生而言， 春夏屬陽， 人體陽氣屬於生髮旺盛狀態， 此時尤其要重視溫補陽氣；秋冬屬陰， 人體的陽氣屬於收斂閉藏狀態， 陰處在生長狀態， 此時養生應當更加重視養陰精。 在這個原則指導下， 具體的養生方法， 廣涉衣食住行、精神情志等各個方面。

人們常說“春捂秋凍”， 這是有道理的。 春捂， 就是指在春天到來時， 不要過早減少衣物， 應該更加注意保暖。 通過“捂”而使體內的陽氣充盛，

以利於陽氣的生髮。 實際上， 這是保護陽氣、春季養陽的最簡單有效的做法。 秋凍， 是指在秋天到來的時候， 不要著急添加衣物， 應該讓身體通過“凍”而感受到秋天的涼爽， 使在表面的陽氣收回體內， 這就有利於人體陽氣能夠順應秋收之氣收藏起來， 以助陰生。 因為秋天是陽氣收斂， 陰氣漸盛的時節， 如果過早過多地添加衣物， 就容易使人體內陽氣偏盛， 熱盛於內會迫使陰津外泄， 導致出汗多而耗傷人體陰精。 同時， 也不利於鍛煉人體的耐寒能力。 所以在初秋天氣漸涼之後， 應當儘量讓身體適應寒冷的氣候變化， 逐漸添加衣物避免出汗多， 這也是能夠保護陰精， 符合秋天養陰原則的有效做法。 可見， “春捂秋凍”一詞， 是在“春夏養陽， 秋冬養陰”原則的指導下提出的。

順應春時 調養有度

“春三月， 此謂發陳。 天地俱生， 萬物以榮。 夜臥早起， 廣步於庭， 披髮緩行， 以使志生。 生而勿殺， 予而勿奪， 賞而勿罰。 此春氣之應， 養生之道也。 逆之則傷肝。 夏為寒變， 奉長者少。 ”正二三月為春， 從立春起止于穀雨。 春季的三個月中， 是萬物推陳出新的季節， 天地間的生髮之氣萌動， 自然萬物呈現一派欣欣向榮的繁榮景象。 人們在春季中， 應該注意以下幾點：

早睡早起， 鍛煉身體：春季萬物復蘇， 空氣清新。 入夜後早入睡， 清晨時早起床， 保證充足的睡眠時間， 緩解春困。 選擇恰當的鍛煉身體方式， 以活動四肢、形體。 到室外呼吸新鮮空氣， 在開闊地或公園中舒緩散步。 儘量讓頭髮蓬鬆自然， 衣服寬鬆舒適。在大自然中感受春天的氣息，使人心情舒暢，輕鬆愉悅，助陽氣生髮。

尊重自然，維護生態：人類要懂得尊重春季自然萬物日新月異的生長，欣賞萬物生髮的繁茂景象。踏青，也稱遊春，自漢代便有此習俗。如今，人們在春暖花開的時候，聚集親友，走近自然。寄情於山水之間，呼吸著清新空氣，欣賞著宜人景色，心情自然得到了放鬆。天人和諧，生態平衡，方能人得康壽。

順應肝木，疏肝健脾：春季是木氣當令時節，氣候溫而多風，春氣內通於肝。所以當自然界春季生髮之際，人體肝氣也旺盛。如果不順時令易致肝失疏泄，常出現心情抑鬱，煩躁易怒，目赤腫痛，乳脅脹痛，口苦咽幹，善太息等症狀。這種情況持續到夏季，容易木勝乘土，出現腹痛、腹瀉等脾胃病變表現。所以要順應肝木之性，選用疏肝理氣、健脾調胃之法來防範。

民諺有“一年之計在於春”之說。新春伊始，要順應春時進行調養，使身體從春季就及早進入最佳狀態。

衣服寬鬆舒適。在大自然中感受春天的氣息，使人心情舒暢，輕鬆愉悅，助陽氣生髮。

尊重自然，維護生態：人類要懂得尊重春季自然萬物日新月異的生長，欣賞萬物生髮的繁茂景象。踏青，也稱遊春，自漢代便有此習俗。如今，人們在春暖花開的時候，聚集親友，走近自然。寄情於山水之間，呼吸著清新空氣，欣賞著宜人景色，心情自然得到了放鬆。天人和諧，生態平衡，方能人得康壽。

順應肝木，疏肝健脾：春季是木氣當令時節，氣候溫而多風，春氣內通於肝。所以當自然界春季生髮之際，人體肝氣也旺盛。如果不順時令易致肝失疏泄，常出現心情抑鬱，煩躁易怒，目赤腫痛，乳脅脹痛，口苦咽幹，善太息等症狀。這種情況持續到夏季，容易木勝乘土，出現腹痛、腹瀉等脾胃病變表現。所以要順應肝木之性，選用疏肝理氣、健脾調胃之法來防範。

民諺有“一年之計在於春”之說。新春伊始，要順應春時進行調養，使身體從春季就及早進入最佳狀態。