蓮子百合銀耳最潤肺：作為潤肺的食材， 蓮子、百合和銀耳是熱門之選。 百合具有補中益氣、養心安神、補陰退熱、潤膚防衰、化痰止咳、清心滑腸的功效。 而有助於潤肺的銀耳， 常被當做滋補品， 能夠幫助提高肝臟的解毒能力， 在霧霾天常吃銀耳蓮子粥可補脾開胃、益氣潤腸。
山藥蓮藕助清毒：補脾養胃、補肺益腎的山藥， 也是清肺食材之一；蓮藕則有助補心生血、健脾開胃、滋養強壯、清熱潤肺， 因此霧霾天多吃些銀耳大米粥、蓮藕大米粥、山藥大米粥、大棗銀耳羹等， 都具有很好的潤燥止咳作用。
雪梨善調秋霾所致口乾咽燥：雪梨不僅能補充人體的營養所需，
拍薑韭菜滾豬紅湯清除塵埃：“豬紅”即豬血， 民間認為它有祛粉塵的作用。 現代醫學則認為， 豬血中的蛋白質經胃酸分解後， 可產生一種有消毒及潤腸作用的物質， 這物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應， 然後通過排泄將這些有害物質帶出體外， 所以“豬紅”亦稱人體汙物的“清道夫”。 而豬血的蛋白質含量特別豐富， 相當於豬肉的4倍， 雞蛋的5倍。 中醫認為韭菜能溫中行氣、健胃提神、益腎壯陽、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止瀉和調和臟腑。 做法：豬紅500克、韭菜250克、生薑50克，
羅漢果茶清肺緩解咽部瘙癢：羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢， 有潤肺的良好功效。 尤其是午後喝效果更好。 因為清晨的霧氣最濃， 人在上午吸入的灰塵雜質比較多， 午後喝就能及時清肺。
石斛百合麥冬大棗茶潤喉排痰：石斛、百合、麥冬都是利肺的藥劑， 有滋陰潤肺的功效， 加上補氣的紅棗、冰糖， 非陽虛、胃寒者如果長期沖泡服用， 會有清熱、潤肺、排痰的效果。 如果日常飲用此方沖泡的茶確實能潤喉潤肺排痰， 能緩解霧霾天造成的咽喉不適。 做法：石斛、百合、麥冬各3克， 大棗2枚， 冰糖2粒， 加開水150毫升， 泡服， 一料可沖泡2～3次。
豆腐黃花魚補鈣：面對霧霾天， 要多關注老人和兒童的健康，
牛肉燉蘿蔔增強免疫力：秋冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉， 牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。
多吃金針菇和南瓜抗過敏：金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力、抗菌消炎的作用， 另外金針菇菌柄中有一種蛋白， 能緩解哮喘、鼻炎等過敏性症狀。 而南瓜中富含β-胡蘿蔔素， 能調節細胞內過敏性物質的平衡。 兩者結合， 有不錯的抗過敏症狀的食療作用。
霧霾過後還可多吃點黑木耳， 其富含膳食纖維， 對預防心血管疾病有一定的輔助作用，
