秋天運動先動“腰”

秋天在運動前要做好腰部的準備活動， 如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲等， 使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來後再進行鍛煉。 要注意鍛煉過程中的正確姿勢， 動作要協調平衡， 用力要得當。 同時， 掌握循序漸進的原則， 合理安排運動量。 逐漸加強腰部用力， 不要過猛， 鍛煉後還要進行放鬆整理運動， 以消除肌肉痙攣、疲勞等。

如果有條件， 應加強腰部肌肉的鍛煉， 尤其是以腰部活動為主的健身項目， 從而使脊椎的活動度增加， 韌帶的彈性增強， 肌肉更加發達有力， 即使在擔負較大力量的情況下，

此外， 人體的血壓波動在一天會有早晚兩個高峰， 由於秋涼漸顯， 溫差較大， 此時段血管在低溫下收縮， 容易誘發心血管及心臟疾病。 因此， 尤其是老人健身不能過早， 要等太陽升起溫度穩定後才行。