腸胃， 是人體的消化系統， 也是營養吸收的核心。 因此， 養腸胃的任務極其重要。 那麼， 到底如何才能養出好腸胃呢？一起來瞭解一下吧！
腸胃是人體吸收營養、排出廢物的重要器官。 腸胃有自主神經系統， 可以獨立發揮攪拌食物、提取鹽分、吸收營養、排泄廢物等功能。 但是， 如此“全能”的腸胃實際上很嬌氣。 想要讓胃腸少出麻煩， 你就要儘量“討好”它。
6個技巧教你討好腸胃
1、放慢吃飯速度。
多項研究發現， 狼吞虎嚥的吃飯方式， 容易導致體內積食， 增加腸胃負擔， 減緩腸道蠕動速度。 而且如果你吃得太快， 食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，
建議每頓飯至少吃25分鐘以上， 老年人最好一口飯咀嚼20次以上。 因為食物在口腔中咀嚼時， 能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶， 而這種物質恰恰是促進消化的主要動力。 最好和家人、朋友一起用餐， 放慢速度， 這有助於改變吃飯太快的習慣。
2、補充“好細菌”護腸胃。
腸道中棲息著數以億計的細菌， 比如益生菌和致病菌等， 前者的作用在於平衡各菌群， 維持腸道健康。 當有益菌的“總體實力”小於有害菌時， 腸道菌群的平衡就被打破， 可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
另外， 為了刺激益生菌的增長， 還要多吃含豐富低聚糖的食物， 比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等， 因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。
3、常吃纖維清腸道。
研究發現， 人每天攝入20-25克膳食纖維， 能讓腸道更“環保”。 高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。
1）蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多， 能清掃腸道， 並調整腸內菌群環境。 不僅防癌， 而且能緩解便秘， 對腸胃健康大有裨益；
2）五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，
因此， 飲食營養要均衡， 不要吃一大堆單一食物， 而應每種食物都攝入一些。 全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。
4、腸胃喜歡4類食物。
1）常吃排腸氣的食物， 如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動， 有助消化；
2）薑能緩解孕期和手術後的噁心、反胃；
3）薄荷葉能放鬆胃部肌肉， 緩解消化紊亂症狀；
4）燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。
5、飯後休息片刻。
研究發現， 飯後休息片刻， 可增強胃腸抵抗力， 尤其在中午， 要儘量小睡一會， 避免胃腸道血流量進一步減少。 不過， 晚飯後要隔一段時間才能休息， 因為晚上睡眠時， 大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，
因此， 晚飯後不久就睡， 食物滯留胃中， 無異於“睡以等病”。
6、每頓七八分飽。
饑一頓飽一頓， 面對不喜歡的食物寧願餓著， 而見到愛吃的就一下吃到撐。 長此以往， 腸胃就要“罷工”了。 專家表示， 哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”， 每頓最好都只吃七八分飽， 加餐也不要過多。 要讓腸胃得到充分的休息， 否則很容易消化不良。
另外， 飯前飯後也有一些需要注意的習慣：
1）比如飯前儘量不吃冷食；
2）飯前適當喝幾口湯或水， 促進消化液分泌， 但不可過多；
3）飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；
4）少吃太油、太鹹、太辣的食物， 以免刺激腸胃。
以上就是春季養好腸胃的方法， 還不試試， 萬一有效呢？
