太極拳是傳統武術之一， 有許多人練習太極拳心懷邪念， 這樣的人練拳註定失敗。 太極拳的好處是強身健體， 練太極拳能讓人們身心愉悅， 太極拳的特點柔和緩慢， 是人們養生的理想運動。 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
習練太極拳樹立正確的觀念
太極拳不僅是老年人運動， 也是青少年兒童及年輕人的運動， 練太極拳有益於身體的成長， 對身心健康也有積極的影響。
從小灌輸正確的運動姿勢， 學會身心的放鬆， 藥觀的性格， 在成長過情中學練太極拳能使脊椎健康， 情志有良好發展， 配合靈活武術訓練，
而太極拳又稱"文拳"注重"武德精神"， 是孩子修養品德， 鍛練毅力、恒心、耐性的好機會。
太極拳更加適合青壯年， 為身體打好基礎， 生命在於運動， 而太極拳要求平衡， 運動全身， 放鬆精神， 達到周身一致的效果。
不則重於某組肌育的訓練， 身體協調配合能發揮運動的最好效果， 例如：網球、羽毛球、乒乓球、田徑、跆拳道等等項目都是腰轉帶動四肢。 當進行各樣運動後， 練習太極拳， 有放鬆緩和肌肉、關節的作用， 減低肌肉、關節以及身體各部位的勞損。
練習太極拳時要注意， 思想要平靜， 呼吸自然， 身體要中正康舒， 姿勢舒松自然， 柔和緩慢， 不僵不拘， 動作圓活而連貫性， 姿勢轉換互相銜接， 沒有停頓和曲折的感覺，
因為動作使身體姿勢改變， 自然牽拉膈肌運動， 使胸腹腔擴張與縮小， 造成有規律的一張一縮， 從序漸進地配合動作的緩慢， 漸漸使人呼吸深長自然。
不會有氣喘吁吁的現象， 而且還能增強皮膚汗腺， 加快排出體內廢物， 提高皮膚的呼吸功能。
總括來說男、女、老、幼、孕婦、慢性病患都適合學練太極拳。 各人按自己的身體狀況， 續漸加多練習內容和時間， 當急燥的習慣漸漸地漫下來， 身體相對地得到放鬆。
人體需要正常活動就好像人體需要空氣、水和食物一樣， 而運動就是身體進行吸收和活動的推動力。
太極拳是從人體結構的角度， 去作出配合的一種放鬆運動， 沒有倚靠藥物、器具，
太極拳健身治病的原理
一是強調對大腦神經的鍛煉
練太極拳要求全身放鬆， 首先是心的放鬆， 靜心斂神於內， 是強身治病的重要一環。
中醫認為， 一個人是心為主宰， 這個心主要指大腦， 心理健康與否直接影響到生理健康。
俗話說：“病由心生， 命由心亡”。 太極拳鍛煉通過站樁和盤架， 用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣， 將注意力吸引到鍛煉中去。
用意念引導內氣、引導動作， 用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念， 消除精神上的疲勞和緊張， 實現了動中有靜，
二是重視骨髓神經的鍛煉
人類的脊椎骨共有33節， 頸椎7節， 胸椎12節， 腰椎5節， 骶椎5節(一塊)， 尾椎4節(一塊)。 脊椎內有脊髓， 每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。
當某一節脊椎骨出現問題時， 身體相應的位置就會出現症狀， 如胸椎10、11、12節錯位， 可能引起胃潰瘍。
反過來， 當身體某一個部位或臟器官有問題， 同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。
如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。
練太極拳要求脊椎骨上領下沉， 節節鬆開， 虛虛對準， 結合拳勢變化， 分別蠶一樣的蠕動， 蛇行一樣的擺動， 擰繩一樣的扭動， 磨盤一樣地轉動。
引動內氣穿脊貼背地運行， 產生獨特的舒適愉悅感。 脊神經健康了，
三是太極拳鍛煉能有助於疏通全身經絡
人體有十二經、奇經八脈， 共20條。 是直行的叫經， 還有無數條橫行的叫絡， 總稱為經絡。 經絡是內通五臟六腑， 外連四肢百骸， 五官九竅， 皮膚毛髮的通道和感測器。
並藉以運行氣血、營養周身。 經絡是人體的活動地圖， 十二經如江河， 奇經八脈是湖泊， 十五絡脈像山溪小河， 五臟六腑是人體蓄水池。
構成了人體的一個整體， 使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡， 經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。
太極拳的鍛煉， 首先通過全身內外放鬆， 解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”， 每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。
通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。
特別是太極拳舒緩的運行速度與經絡每秒鐘0.1米的傳感速度幾乎同步，對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了，身體也就健康了。
四是太極拳鍛煉能啟動人體免疫功能
人類生存在這個世界，細菌、病毒無處不在，它們無時無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的鬥爭過程中，人類總是勝利者。
這種戰勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力，即抵抗力。它來自人體中的免疫系統。“免疫部隊”中有兩員猛將，一員猛將是骨髓。
骨髓是人體產生免疫力的根源，另一員猛將是胸腺，他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防禦病的菌的功能。
研究證明，太極拳運動能明顯提高脾臟，胸腺、淋巴結等免疫器官的工作效率，使淋巴細胞產生更多的免疫球蛋白，壯大人體自身免疫“防衛部隊”。一旦有致病原侵入，就能及時將其消滅，以保持人體健康。
練太極拳治百病
太極拳，對改善人類的健康，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但恰恰是能有效解決或緩解上述疾病症狀的“妙方”。
譬如，太極拳強調放鬆肌肉，“一動無不動”，“以意行氣”，“以氣運身”，“氣達四梢”，有利於增強血管壁的彈性和血流迴圈，有利於對微血管的鍛煉，促進微循環，起到了調節供血的作用，稱為“第二心臟”。
此外，太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養、預防和延緩心腦疾病有良好的效果。
太極的養生作用
養生太極拳是內家拳術，注重意氣運動，其入門功夫有行氣通經，療疾健身之功效。療疾健身乃築基也。基礎打好後，萬丈高樓平地起，方可按次第進階鍛煉。
養生太極拳的鍛煉進階，意、息、松、氣、勁，統稱內功修煉，其修為體現在招勢上。套路由招勢所組成，招勢即"著"，用於技擊的招法，其屬性是外顯的，即形於外，看得見的。
勁和著是太極拳的內蘊和外顯的兩個方面，所以。練拳不應單純練拳架的架勢動作，也不應單純練意、松、息、氣、勁等等內功。架勢動作和內功是一個拳勢的兩個表現形式，不能分裂開來。
明此而懂身心，懂形神，懂氣質，而能體用兼備而成拳術。明此，能內外兼修，能著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。拳家論拳，至此境界則可謂上上乘矣!
練太極拳疏通經絡，調和氣血
養生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術，其基本功法是意氣運動，通過意氣運動疏通經絡，調和氣血。通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。
然後氣的自然運行和練拳時以意領氣使氣循經運行，以疏通經絡，達到調和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。
中醫認為，造成疾病的原因有"氣為百病之先"、"百病生於氣"之說。氣機失調、氣鬱、氣滯、氣虛、氣陷、氣逆、元氣虧虛、清氣不升、濁氣不降等等，都是常見病因。而且因"氣"之病，又可導致"血"分的疾病，即氣血不和的疾病。
如氣滯可以導致血瘀，氣虛可以導致血虛、血不當經而出血等，因氣血之病進一步發展又可導致陰陽失于平衡而發生內分秘失調、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發展來的。
古代醫家李東垣說："養生當實際引數氣"，通過練功能使內氣充盈，可以"實氣"，使虛者強之，鬱者通之，逆者順之，陷者升之，從而達到治病養身的目的。抱樸子雲;"善養氣者，內以養身，外以祛病"。
冬季養生不可忽視的問題
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。
因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的品質很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，最好是客廳。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
結語：綜上所述，練太極拳對青少年兒童的身心有積極的影響，青少年兒童練習太極拳不僅有助於緩解學業壓力，對骨骼的增長也有很大的好處。青少年兒童有學習太極拳的優勢，因為孩子的骨骼很柔嫩，稍加練習能刺激生長。
每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。
特別是太極拳舒緩的運行速度與經絡每秒鐘0.1米的傳感速度幾乎同步，對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了，身體也就健康了。
四是太極拳鍛煉能啟動人體免疫功能
人類生存在這個世界，細菌、病毒無處不在，它們無時無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的鬥爭過程中，人類總是勝利者。
這種戰勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力，即抵抗力。它來自人體中的免疫系統。“免疫部隊”中有兩員猛將，一員猛將是骨髓。
骨髓是人體產生免疫力的根源，另一員猛將是胸腺，他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防禦病的菌的功能。
研究證明，太極拳運動能明顯提高脾臟，胸腺、淋巴結等免疫器官的工作效率，使淋巴細胞產生更多的免疫球蛋白，壯大人體自身免疫“防衛部隊”。一旦有致病原侵入，就能及時將其消滅，以保持人體健康。
練太極拳治百病
太極拳，對改善人類的健康，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但恰恰是能有效解決或緩解上述疾病症狀的“妙方”。
譬如，太極拳強調放鬆肌肉，“一動無不動”，“以意行氣”，“以氣運身”，“氣達四梢”，有利於增強血管壁的彈性和血流迴圈，有利於對微血管的鍛煉，促進微循環，起到了調節供血的作用，稱為“第二心臟”。
此外，太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養、預防和延緩心腦疾病有良好的效果。
太極的養生作用
養生太極拳是內家拳術，注重意氣運動，其入門功夫有行氣通經，療疾健身之功效。療疾健身乃築基也。基礎打好後，萬丈高樓平地起，方可按次第進階鍛煉。
養生太極拳的鍛煉進階，意、息、松、氣、勁，統稱內功修煉，其修為體現在招勢上。套路由招勢所組成，招勢即"著"，用於技擊的招法，其屬性是外顯的，即形於外，看得見的。
勁和著是太極拳的內蘊和外顯的兩個方面，所以。練拳不應單純練拳架的架勢動作，也不應單純練意、松、息、氣、勁等等內功。架勢動作和內功是一個拳勢的兩個表現形式，不能分裂開來。
明此而懂身心，懂形神，懂氣質，而能體用兼備而成拳術。明此，能內外兼修，能著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。拳家論拳，至此境界則可謂上上乘矣!
練太極拳疏通經絡，調和氣血
養生太極拳是提高健康本能的自我修煉技術，其基本功法是意氣運動，通過意氣運動疏通經絡，調和氣血。通過練拳使人體賴以生存之氣沉聚于丹田，使“丹田”之氣充盈。
然後氣的自然運行和練拳時以意領氣使氣循經運行，以疏通經絡，達到調和氣血，平衡陰陽、祛除疾病的作用。
中醫認為，造成疾病的原因有"氣為百病之先"、"百病生於氣"之說。氣機失調、氣鬱、氣滯、氣虛、氣陷、氣逆、元氣虧虛、清氣不升、濁氣不降等等，都是常見病因。而且因"氣"之病，又可導致"血"分的疾病，即氣血不和的疾病。
如氣滯可以導致血瘀，氣虛可以導致血虛、血不當經而出血等，因氣血之病進一步發展又可導致陰陽失于平衡而發生內分秘失調、血壓高低等疾病，說明了很多疾病是先由"氣病"發展來的。
古代醫家李東垣說："養生當實際引數氣"，通過練功能使內氣充盈，可以"實氣"，使虛者強之，鬱者通之，逆者順之，陷者升之，從而達到治病養身的目的。抱樸子雲;"善養氣者，內以養身，外以祛病"。
冬季養生不可忽視的問題
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。
因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的品質很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，最好是客廳。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
結語：綜上所述，練太極拳對青少年兒童的身心有積極的影響，青少年兒童練習太極拳不僅有助於緩解學業壓力，對骨骼的增長也有很大的好處。青少年兒童有學習太極拳的優勢，因為孩子的骨骼很柔嫩，稍加練習能刺激生長。
