西蘭花的營養價值和抗癌功效

一、營養價值：

西蘭花菜營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等， 尤以維生素C豐富， 每100克含88毫克， 僅次於辣椒， 是蔬菜中含量最高的一種;含蛋白質3.5克—4.5克， 是菜花的3倍、番茄的4倍。 其質地細嫩， 味甘鮮美， 容易消化， 對保護血液有益。

PS：每次運動後都會大量排汗， 人體微量元素也嚴重流失， 而進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。

二、抗癌功效：

美國和其他國家的科學家研究發現， 西蘭花中含有“索弗拉芬”能刺激細胞製造對機體有益的保護酶—Ⅱ型酶。 這種具有非常強的抗癌活性酶，

三、食療作用：

1、西蘭花的維生素C的含量極高， 能提高肝臟解毒能力， 增強免疫力， 有利於人體生長發育。

2、兒童適量食用可保護視力， 提高記憶力， 維持骨骼正常生長。

3、用30克西蘭花熬湯， 經常飲食， 可清熱解毒、利尿通便。

4、富含維生素K， 能維護血管的任性， 不易破裂;同時也含可防止感染， 促進血管清潔的類黃酮。

看完以上文字， 你會想， 那到底這麼烹飪西蘭花才是最有營養價值呢?現在告訴你答案：整個洗淨切塊後用熱開水焯剛好熟撈出(1-2分鐘， 時間不要長， 保持嫩綠)。

1、單獨或再拌其他菜肴做涼盤。

2、還可以再入熱鍋快速調味翻炒出鍋。 可以與百合、腰果、幹海鮮、香菇、肉片、洋蔥甚至番茄等搭配炒， 西蘭花要後放。 總之西蘭花的烹飪加工原則是先焯水， 加熱時間不宜長保持翠綠， 這樣才能保持其營養(焯水做涼盤最好)， 口味也好。

套用一句廣告詞：西蘭花雖好， 可不要貪多哦。 健身後的營養攝取需要很多的食物， 不光只是單單這一種， 如多攝入蛋白質。 總之， 營養要平衡攝取， 食物材料多樣化。