用啞鈴鍛煉手部的力量能讓我們的手臂越來越強壯， 有了強壯的手臂做任何事情都比較有力量， 用啞鈴鍛煉身上的每一寸肌肉是最好的方式， 有些人覺得自己的手沒力氣， 就可以用這個方式， 啞鈴是一種説明鍛煉的器械， 用於肌力鍛煉有研究表明長期堅持用啞鈴可以讓肌肉更加的結實。 啞鈴比杠鈴小拿在手上也可以單手練!
啞鈴俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)這個動作無法用杠鈴來替代， 一般是單臂做效果最好， 可以站立俯身， 但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛煉部位：刻畫三頭肌線條
動作要領：
1.起始姿勢：向前屈體，
2.動作過程：上體和上臂保持不動， 收縮三頭肌， 把前臂向後上方挺伸， 直到臂部完全伸直， 同時徹底收縮三頭肌。 靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣， 下垂時呼氣。
注意事項：
1.挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動。
2.臂部完全挺直後， 還要把手腕往上抬， 使三頭肌達到頂峰收縮
如上所述希望給予大家幫助， 詳細的說明了鍛煉的方式和需要注意的事項， 鍛煉手臂的肌肉需要慢慢的來， 一開始不要練太久讓手臂慢慢的適應這種力量， 然後單手練習可以兩隻手換著來。
