相信很多愛健身的朋友們都喜歡聽一些健身的運動， 健身的運動除了健身以外， 還可以提高個人的身體力量， 擁有完美發達的肌肉， 是每個男性心中的夢想， 許多健身房裡的朋友， 經常會練習一種下斜啞鈴飛鳥的運動方法， 這是一套運動名字， 新手們在練習這一套動作前， 要掌握下斜啞鈴飛鳥動作要領有哪些呢？
動作要領：
將可調節平凳調成低於水平面30~45度。 面朝上躺在平凳上， 大腿和上身緊貼凳面， 膝部彎曲， 雙腳在墊子下麵以保持平穩。
雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴， 雙臂在胸上方伸展。
吸氣， 量比平常要稍多， 雙臂向身體外側降下時要摒住呼吸。 肘部彎曲約20度。
當上臂稍低於肩部或當肩部感到強烈的拉力時， 收縮胸肌， 平緩地改變方向。
繼續摒住呼吸， 將上臂拉回到豎直位置。 在向上的過程中越過最難點或達到初始位置後呼氣。
雙臂伸開暫停一會， 然後重複。
整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內。
重點提示：
為了確保安全， 在動作底部不要停止。 在下斜情況下更多血液會流入大腦， 因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。
平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓， 因此很危險。 在極低的位置使用重負荷也會導致相當高的血壓， 同樣適用超輕的負重也是錯誤的。
下斜飛鳥的效果更多依賴于杠杆平衡作用而非額外負重。 關鍵是當雙臂向外側降下時， 肘部不要過度彎曲， 因為那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。 當然， 若手臂只是稍微彎曲時， 有效拉力才會更大。
在肩關節處不要超出正常的動作範圍。 如果雙臂低於肩部很多， 會對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
在做這一動作時， 雙臂與肩部必須成一條直線。 這可使雙臂與胸的角度小於90度， 以確保鍛煉下胸部。
訓練要素
訓練次序：下斜啞鈴飛鳥要安排在其它胸部訓練之後做。
訓練安排：下斜啞鈴飛鳥可以安排在其它訓練之前， 或者和其它動作一起做。
訓練量：做3～4組， 每組重複12～15次。
想要鍛煉身體不能急於一時，
