爆發力是一種在瞬間走動或是發動的能力， 也是身體各個肌肉組合時所做出的動作， 爆發力的強弱雖然和先天有關係， 不過也重在後天的鍛煉， 一般我們主要是通過運動來達到爆發力增強的目的， 在平時的訓練當中可以增加爆發力的運動方法特別多， 我們選擇合適的就好， 下面一起來瞭解一下怎麼增加爆發力？
1、膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。 姿勢是， 雙手距離略比肩寬， 膝蓋彎曲， 做俯臥撐時保持背部平直。
2、俯臥撐：雙手距離比肩略寬， 撐起時保持背部平直， 當胸部即將觸地時支撐起身體，
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。 背對椅子， 雙手在身後抓緊椅子的兩側， 雙腳向前方伸出， 用雙臂支撐身體下沉， 即將坐到地面上時用力撐起身體， 還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。 屈膝仰臥， 雙臂交叉置於胸前， 團身起身或到半坐姿勢， 然後還原。 如果強度不夠， 可以有一些變化形式， 如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
5、俯臥抬腿：可以增加背部力量和耐力。 面朝下趴在地板上， 讓同伴壓住上身， 雙腿彎曲向上抬起， 做5~10次。 這個動作要避免過度伸展。 如果強度不夠， 可以在腳上綁上重物。
6、快速上下臺階：這個動作不以數量為限， 而是要儘量快速做動作，
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。 方法是， 雙腿分開， 雙手置於髖部， 下蹲至大腿與地面平行， 然後還原。 儘量多做幾次。 可以將一塊3釐米左右厚度的物體墊在腳後跟下來説明平衡。 如果強度不夠， 可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立， 雙手置於身體兩側或髖部， 雙腳併攏， 腳尖著地， 抬起腳後跟， 做20~40次。 如果強度不夠， 可以將腳尖站在約3釐米高的平臺(如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平臺)上， 做起踵的動作，
以上就是關於怎麼增加爆發力的介紹， 在平時的時候我們要注意對這方面的訓練， 同時也要注意運動鍛煉的方法， 一般肌肉性的鍛煉是不可少的， 另外也要注意鍛煉的組合性， 通過鍛煉身體的各個部位來達到提升爆發力的目的和效果。
