養腎護腎就是要延緩它的衰老， 維持其旺盛的生理功能。 通過固腰腎養生功的鍛煉， 能不同程度地刺激腎臟， 疏通帶脈， 增強腎臟功能， 強腰壯腎， 並可防治腰腎的一些疾患。
練功方法
1、擦腰
雙手摩擦， 手掌熱了之後對腰腎俞穴進行摩擦， 摩擦到有熱感就可以了。 可以左右摩擦， 也可以上下摩擦。
2、敲腰
摩擦過後， 再將手掌半握拳， 輕輕敲擊腰背數十次， 以刺激腎臟。
3、轉腰
轉腰這個動作可能每個人都會做。 在做的時候只要掌握一點原則就可以了， 那就是在轉腰的過程中， 動作要慢， 以防對腰造成損傷。
4、俯身
在很多舞蹈動作中都有俯身這個動作。 俯身的動作要領為：慢慢俯下身， 兩腿要伸直， 兩手慢慢摸腳， 逐漸能摸到以後， 再抓住腳尖或腳兩側， 頭儘量向大腿靠。
練功須知
上述功法中的俯身動作不適宜有高血壓者做， 可改為在床上伸直兩腿， 直身坐好， 然後用兩手搬腳尖。
