一、練功方法
1、擦：用雙手掌或拳眼（握拳後虎口一側）擦後腰腎俞穴（後背正對肚臍的命門穴， 左右旁開1寸半處）， 上下搓擦幾十次， 擦到發熱。 兩側交替擦或上下同步擦均可。
2、敲：半握拳， 輕輕敲擊腰背數十次， 以震動刺激腎臟。
3、轉：即轉腰。 就是身體緩緩向左轉， 轉到極點， 頭也儘量向後扭轉；然後再右轉， 左右轉動為1次， 這樣連續轉動30餘次。
4、俯：即俯身。 慢慢俯下身， 兩腿要伸直， 兩手慢慢摸腳， 逐漸能摸到以後， 再抓住腳尖或腳兩側， 頭儘量向大腿靠， 這樣做十餘次。 此動作有高血壓者不宜做， 可改為在床上伸直兩腿，
二、功效
腎是人體的重要器官， 腎功能的好壞直接影響全身各臟器功能的協調和平衡。 腎的保健就是要推遲和延緩它的衰退期， 維持其旺盛的生理功能。 通過固腰腎養生功的鍛煉， 就能不同程度地刺激腎臟， 疏通帶脈， 增強腎臟的功能， 強腰壯腎， 並可防治腰腎的一些疾患。
