長時間的坐著你的肚子就會走樣， 坐的時間越久腹部的脂肪就會堆積， 形成贅肉。 有什麼好的方法可以減去這些贅肉嗎？那就是練習瘦腰瑜伽， 這套瑜伽可以很好的幫你收緊腰腹， 減掉贅肉幫你舒造小蠻腰。
1.側三角式
站立雙腳分開， 雙腿要伸直， 手臂向兩側伸直， 伸直的手臂要與地面平行， 然後肩膀向左彎下， 在下彎的時候左手要抓到小腿， 右手向上伸直， 把胸部挺起。
2.站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。 放鬆身體， 進行瑜伽呼吸。
4.坐姿前屈
身體坐著， 將雙腿伸直放在身體前面， 腳面要繃直， 身體向前彎曲， 額頭要碰到小腿， 拱起肩膀向上， 肚子要緊貼大腿， 雙臂放在大腿兩側， 手掌這地。
5.半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂置於胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部。
對於長時間從事文職辦公的女性來說， 她們上時間的坐著工作， 能夠為了展現最佳的形象， 還時不時的翹腿坐立， 這樣會使腿部血液迴圈減慢， 長時間的坐著臀部和後退的肌肉會變得僵硬、緊張， 慢慢的就會失去彈性， 站著和坐著時間長了都會感到疲勞。 還會影響女性的體型。
其實， 這些問題完全可以通過瑜伽伸展肌肉， 使其得到徹底放鬆， 從而打造線條均勻、型態優美的四肢。
打造玲瓏玉臂
動作一：山式
山式：分散大臂區域的脂肪，
動作二：前伸展
前伸展：鍛煉大臂的線條， 同時整個身體的前側都鍛煉到位。
練就修長美腿
動作一：虎式
虎式：鍛煉大腿後側及臀部。
動作二：側角伸展式
側角伸展式：大腿外側及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。
