運動健身是需要我們堅持的， 不僅是為了能夠鍛煉身體， 對於消瘦的朋友來說， 還可以增肥哦!那麼你知道健身增肥的運動有哪些呢?過度鍛煉的危害有哪些?下面就跟小編一一瞭解吧!
大家都知道有肥胖症之說， 但其實人體過於消瘦， 更容易引發各類疾病。 那麼哪些運動能增肥， 運動增肥方法有哪些呢?下面小編總結了一些運動增肥方法， 想知道哪些運動能增肥的朋友們看看吧。
1、短時間運動
在做有氧運動的時候， 首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放。 在運動半小時之後， 就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。
2、大運動量運動
如果運動量加大， 人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率， 讓心臟輸出血量增加來運輸。 短時間大強度運動後， 血糖水準會下降， 血糖降低是導致饑餓的關鍵原因， 這個時候人們往往會食欲大振， 這對減肥是非常不利的， 相反對增胖極有幫助。
3、快速爆發力運動
人體肌肉是由很多肌纖維組成的。 在運動的時候， 如做快速爆發力鍛煉， 主要是白肌纖維得到鍛煉， 白肌纖維橫斷面較粗， 所以肌群容易發達粗壯。 用這樣的方法增胖會越練越“粗”。
4、力量訓練
最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計畫， 並且能教你正確使用每種健身器材， 如啞鈴， 既可以在俱樂部裡進行， 又可以選擇在家鍛煉。
5、有氧運動
快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。 快速行走受傷的可能性更小。 如果你是個初練者， 你可以選擇一個平緩的路面， 速度可達到1公里15分鐘。 在提高練習中， 你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉， 這時要注意腳踝避免受傷。
跑步和快速行走相比， 簡單、方便， 並且節約時間， 但是對一部分人來說， 跑步會比較激烈。 如果你是個初練者， 可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。 然後逐漸增加跑步的時間， 直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。
過度運動的危害
人們參與健身運動的最終目的， 都是為了實現自我的身心健康。 在健身運動中， 一旦發生過度運動， 都會導致健身運動徒勞無益， 反而對健康造成傷害。
1、大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加， 這種物質大量釋放到血液中， 使人感到興奮， 可抑制各種不適與疼痛。 時間一長便會成癮， 一旦停止運動， 便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。 運動過度還能抑制生殖功能， 使婦女月經不調、子宮內膜異位、男子不育。
2、人們在劇烈運動時， 可產生免疫抑制蛋白， 也可引起免疫細胞凋亡， 使免疫細胞數量減少， 淋巴球(lymphocyte)數減少， 中性白血球(neutrophils)功能減退， 最終導致機體免疫力降低。 在機體免疫能力降低的情況下， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
3、過大的運動量， 會使各器官系統的功能都有所下降， 會增加運動性貧血的發生率， 這種貧血多為缺鐵性貧血， 原因不明。 反過來， 貧血可造成運動能力不足， 機體的反應能力下降， 平衡感降低， 肌肉彈性減小。 一到運動場地， 就頭昏噁心， 同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，
4、運動過量， 會引起中樞神經疲勞， 大腦皮層功能下降， 運動者會出現反應遲緩， 判斷失誤， 精力不集中， 動作不協調， 導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對這種能夠增肥的運動都已經有了更多的認識， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 過於消瘦也是不健康的表現， 因此需要我們通過健身來增肥。 最後小編提醒大家在健身的同時也要注意安全， 不要過度運動哦。
