目錄：
第一章：自行車減肥健身法六個基本原則
第二章：冬季健康運動的3大益處
編者按：我們都知道在冬季最需要注意的就是保暖了， 但是運動的時候不僅要注意保暖還要注意運動減肥的基本原則哦， 這樣才能發揮出運動減肥的最大效果哦！
自行車減肥健身法六個基本原則
騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關係到你的生命安全。 騎行前檢查一下自己的裝備、刹車、照明、輪胎的氣壓等， 很必要。
騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，
不但要有必要的修車補胎工具， 還應有醫藥急救物品， 充足的準備是順利騎行的保障。
騎行要編隊
集體出行， 騎行要進行編隊， 要採用“一”字隊形。 這樣不僅能展現團隊風貌， 更能節省體力。
找一位經驗豐富者帶隊領騎， 控制速度， 一個接一個， 保持安全距離， 還要有人負責收尾的工作， 以免騎友掉隊。
騎行一定要遵守交通法規， 不能逆行， 不能“超速”， 大家在路上一定要控制速度， 切不可爭強好勝超車、飆車， 注意交通安全。
下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡， 面對長距離的下坡， 大家都想享受一下風馳電掣的感覺， 很過癮會忘乎所以，
你不知道前面的未知路況是否有危險， 除非你想上演空中飛人， 否則， 還是讓速度慢下來吧， 做到一切盡在掌控中。
儘量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外， 沒有路燈， 即使你裝備有照明系統， 但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性， 請儘量不要在天黑後騎行， 未知的危險無處不在。
嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險， 同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為， 極易釀成悲劇， 所以強烈反對酒後騎車。
冬季健康運動的3大益處
由於氣候寒冷， 許多人在冬天不願意參加體育運動。 其實冬季堅持體育鍛煉， 非常有益於身體健康。
其一，
冬季到戶外參加體育運動， 身體受到寒冷的刺激， 肌肉、血管不停地收縮， 能夠促使心臟跳動加快， 呼吸加深， 體內的新陳代謝加強， 隨之身體產生的熱量增加。
其二， 冬季堅持運動能提高人的感應能力。
在運動中， 由於大腦皮質興奮性增強， 使體溫調節中樞的能力明顯提高， 有利於靈敏、準確地調節體溫， 身體感應能力明顯增強。
其三， 冬季堅持運動能提高人的免疫能力。
由於不斷受到冷空氣的刺激， 人體造血機能也發生變化， 血液中的紅、白細胞、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多， 從而大大提高人體對疾病的抵抗力。
冬季戶外健身注意保暖
冬季外出鍛煉身體， 著裝上一方面要注意保暖，
但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙身體的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗大多， 反而招致感冒。
在寒冷下雪的地區進行足球或者冬泳這類戶外健身項目時， 必須挑選一款合適的羽絨服， 在運動前後來保護你的身體， 避免因運動前後身體溫差過大而引起感冒。
時尚的衣物外觀能讓人更全傾全力投入冬季都市運動， 特別是愛美的女孩子。
注意呼吸方法與呼吸環境
不要在汽車頻繁往來的路邊活動。 汽車在行駛時會帶起很大的灰塵， 這些微粒懸浮在空氣中， 具有很強的吸附力， 很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處， 從而促成急性或慢性病症發生。
在鍛煉的過程中忌用嘴巴呼吸。
無論何時運動， 正確的呼吸方法都是用鼻子呼吸。 特別要注意在進行長跑等運動時， 容易將冷空氣吞咽進胃腸道， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此， 為減少吞咽進過多的冷空氣， 運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑吵鬧等。
運動前後 及時補充碳水化合物
健身運動前後還應注意及時補充水分， 飲用水最好是普通水或運動飲料， 有些人在鍛煉前有喝熱咖啡或吃巧克力的習慣， 其實這是一個誤區， 因為這些東西中含有的咖啡因會造成人體迅速失水。
飲食方面應及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應適量。
結語：面對冬季運動我們最好要做好保暖措施，以免運動時發生意外。但是騎車減肥的時候還是要遵守以上六大原則，這樣不僅可以使你達到運動的效果又能輕鬆減肥哦！
結語：面對冬季運動我們最好要做好保暖措施，以免運動時發生意外。但是騎車減肥的時候還是要遵守以上六大原則，這樣不僅可以使你達到運動的效果又能輕鬆減肥哦！
