什麼是正確的睡姿呢？我們的一生約有三分之一的時間處在睡眠中， 正確的睡姿對身體和大腦的修正恢復都非常有幫助。 什麼是正確的睡姿， 不同的病症應該怎麼睡呢？一起來瞭解下吧。
推薦睡姿：保健睡姿半側臥
一般來說， 人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式， 俯臥式， 側臥式， 蜷縮式。
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢， 但實際在一夜的整個睡眠過程中， 人的體位一般會變動20～60次。 比較健康的睡眠姿勢， 古已有之， 那就是“半側臥”！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，
如果更具體些， 右側臥是比較科學的。 右側臥時， 雙肺空氣吸入量最多， 而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。 另外心臟位於胸腔偏左位置， 左側臥時心臟易受擠壓， 易增加心臟負擔， 所以說， 正常人側臥時以右側為宜。 值得注意的是， 側臥的時候枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適， 容易落枕。
但是睡姿並非一成不變， 根據身體出現的一些健康問題， 睡姿也要做相應的調整。
1、要養肝側身睡
人在側臥的時候， 血自然就歸到肝經裡去了，
為了讓側臥更舒適， 並盡可能減少對身體的壓力， 建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間， 以保持腿臀之間的適當距離， 從而更有利於放鬆腰背部。
2、頸椎病患者要墊好頸部
老年人經常讀報、看電視使頸椎長期處於屈頸位， 在頸椎得不到適當的鍛煉和放鬆的情況下， 會很容易患上頸椎病。 頸椎病的主要症狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈， 甚至視物模糊。 由於患者長期處於屈頸位， 使頸椎間盤內壓增大， 引起頸椎間盤退變。
針對早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況， 建議在睡前應先將合適高度的枕頭墊在肩部下面，
在正式入睡前， 患者需再次調整枕頭至合適位置。 對於有頸椎病的人來說最好保持平躺的姿勢。 睡覺時應該把枕頭墊放在頸下， 不要讓頸部懸空。 另外， 睡姿也可以採用側臥， 這種姿勢下脊柱自然形成弓形， 而且側臥的時候會將雙腿彎曲， 使肌肉得到放鬆， 有助於提升睡眠品質。
3、打鼾選擇俯臥睡
俯臥是最不好的姿勢， 一般來說， 對誰都不合適， 但是對特殊人群， 如打鼾者， 是一個很好的睡姿。 打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的， 俯臥時， 舌頭因重力作用朝前， 而咽部在後，
俯臥時， 身體朝下， 壓迫內部器官， 影響胸部、心臟等的正常運行。 很多小孩喜歡趴著睡， 會影響小孩的面部發育， 對孩子來說尤為不好。
4、腰椎間盤突出患者宜側臥
患有腰椎間盤突出的老年人常伴有椎管狹窄的問題， 不僅有局部的腰痛症狀， 還會有腰部後伸活動受限、間歇性跛行和肌肉力量減弱的情況， 嚴重者更會出現大小便失禁。
在疾病發生的早期， 患者日常可在床上做“飛燕式”、“五點支撐式”等腰背肌肉功能鍛煉。 在睡覺時， 患者最好不要把枕頭墊得太高， 宜採取側臥或仰臥的姿勢。 側臥可以減輕椎間盤壓力， 緩解腰部疼痛。 仰臥時， 需在腰部及雙下肢下面墊一軟枕， 同時採取髖、膝關節微屈的姿勢，
5、膝關節炎患者可屈膝
膝部骨性關節炎臨床表現為膝關節疼痛、畸形、積液和活動受限以及局部炎症， 患者拍膝部X線片可發現有不同程度的骨質增生。
某些非常熱愛體育鍛煉的老年人即使在患有骨性關節炎的情況下， 仍然堅持做超負荷運動的做法是不對的， 有膝部疾患的老年人應少做爬山、跑步等劇烈運動。 像游泳、散步等負重少的運動， 才適宜老年人進行。
患有膝關節炎的病人常常因為關節疼痛而輾轉難眠， 此時， 若患者在平躺前在膝蓋下方墊個小枕頭， 就能緩解疼痛。 值得注意的是，雖然這種睡姿能幫助患者緩解膝部疼痛而入睡，但如果長期保持這種姿勢，膝關節可能會變得屈曲痙攣。所以，患有膝關節疾病的患者應該在日常多做負重較輕的下肢運動，以增強下肢肌肉的肌力，改善關節屈伸功能。
6、胃食管反流應該平躺睡
睡覺時如果雙臂抬高過於頭，肌肉會受到牽拉，橫膈膜移位，會使腹壓增高，可能引起反流性食道炎患者夜間反流症狀加重。
如果患有胃食管反流，建議習慣平臥睡覺的患者，可以用衣物墊高背部20～30釐米，這對減輕夜間反流是個行之有效的方法。還可以選擇左側臥，因為右側臥睡覺會使胃酸向食道逆流量大大多於正常情況，易導致食道逆流。另外，睡覺時應避免腹壓過高，要做到穿寬鬆睡褲、晚餐不要吃得過飽、睡前4-6小時不要吃東西等。
7、久站睡覺墊小腿
因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液回流，改善不適症狀。
根據自己的身體情況，選擇好的睡覺姿勢。
值得注意的是，雖然這種睡姿能幫助患者緩解膝部疼痛而入睡，但如果長期保持這種姿勢，膝關節可能會變得屈曲痙攣。所以，患有膝關節疾病的患者應該在日常多做負重較輕的下肢運動，以增強下肢肌肉的肌力，改善關節屈伸功能。6、胃食管反流應該平躺睡
睡覺時如果雙臂抬高過於頭，肌肉會受到牽拉，橫膈膜移位，會使腹壓增高，可能引起反流性食道炎患者夜間反流症狀加重。
如果患有胃食管反流，建議習慣平臥睡覺的患者，可以用衣物墊高背部20～30釐米，這對減輕夜間反流是個行之有效的方法。還可以選擇左側臥，因為右側臥睡覺會使胃酸向食道逆流量大大多於正常情況，易導致食道逆流。另外，睡覺時應避免腹壓過高，要做到穿寬鬆睡褲、晚餐不要吃得過飽、睡前4-6小時不要吃東西等。
7、久站睡覺墊小腿
因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液回流，改善不適症狀。
根據自己的身體情況，選擇好的睡覺姿勢。
