冬天寒冷， 許多人都貪戀陽光的溫暖， 曬太陽來抵禦寒冷的侵襲。 那麼曬太陽這麼個日常生活中的小事， 這也是大有講究的。 今天小編就帶你瞭解一下， 冬季養生曬太陽有何講究吧。
冬季養生 曬太陽有何講究
一、曬太陽能保護人體陽氣
冬季天冷， 許多人有曬太陽取暖的習慣。 即使在南方， 天氣並不寒冷， 人們在陽光下行走、作業或活動， 都不會戴遮陽帽或傘。
中醫講究天人相應， 最好的養生方法就是順應自然。 冬天， 萬物收藏， 人體的陽氣也潛藏了起來。 這個季節， 就要注意保護人體的陽氣。 有些老人住在一層身體很好，
在冬天裡曬太陽， 對增加人體皮膚和內臟器官的血液迴圈， 提高造血功能， 調節中樞神經， 增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。 特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症， 都有著非常好的療養效果。 但是， 做任何事情都要講究方法， 在冬季裡曬太陽也是如此。 因為緯度不一樣， 不同地域接受陽光照射的強度不一樣， 紫外線的強度也不一樣。 每天的不同時間段， 陽光的強度也不一樣。 因此， 冬季曬太陽也要調對地方和時間。
二、一天中曬太陽最好的時間
有關專家對此指出， 在冬季的一天中， 有三段時間最適合曬太陽。 第一階段為上午7時-9時， 這一時間段陽光種的紅外線占上風， 紫外線偏低， 使人感到溫暖、舒適、柔和， 可以起到活血化瘀的作用。 第二階段是上午9時-10時， 第三階段是下午4時-5時， 在這兩個時間段內， 正值紫外線中的A光束占上風， 可以促進腸道鈣、磷的吸收， 有利於促進骨骼正常鈣化， 增強體質。
這裡需要指出的是， 不論哪個季節， 上午10時-下午4時， 尤其是中午12時-下午4時這個時間段內， 最好不要長時間曬太陽。 因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風， 會對皮膚造成傷害， 還可能引起其他疾病。 堅持每天曬太陽40分鐘左右， 有利於身體健康。
三、冬陽可能有危害
大家都知道地球有個“保護傘”， 那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。 它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能， 使人體免受其害。 然而由於人類自身的過錯， 大量使用破壞臭氧分子的化學品， 使臭氧層的濃度降低。 科學家研究發現， 大氣層中的臭氧濃度是隨季節而變化的， 冬天最低。 美國科學家指出， 現今全球臭氧層的破壞程度， 夏季已超過6%， 而冬季要超過10%。 俄羅斯生物學家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的。 這是因為冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻”， 使皮膚癌、白內障患者大增， 並降低正常免疫功能。
話雖如此， 但是並不能因此就在整個冬天都不曬太陽， 我們可以在早晨和傍晚曬太陽， 正午前後曬太陽時間不要太長就可以了。
四、曬太陽時最好穿紅衣服
在晴好的天氣裡， 午後氣溫逐漸回升， 在公園裡或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。 不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多， 最好穿紅色的衣服， 因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線， 同時注意不要隔著玻璃曬太陽， 曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。
五、陽光影響人的心情
專家稱太陽黑子爆發耀斑時， 會產生干擾人類的生物電， 讓人覺得心情浮躁。 情緒容易被太陽黑子影響的人， 大部分應該屬於“天氣感覺型”， 他們對壞天氣特別敏感。 如果春天連續陰雨， 他們就會出現沮喪、抑鬱的情緒， 這也被稱為“氣象綜合征”。
實際上， 普通人在陽光明媚的日子裡， 心情都會更加開朗愉快。 這種環境和氣候對人心理的影響其實很微妙。
六、曬太陽注意事項
1寶寶曬太陽時， 可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部， 保護眼睛。 不要長時間曝曬。
2空腹及早餐後1小時內寶寶不宜曬太陽。
3曬太陽有時會引起日光性皮炎。
4時長可從5～10分鐘起逐漸增加， 每次日光浴儘量不要超過30分鐘。 時間也需要根據季節而定， 春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時。
5曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應， 應立即到陰涼處休息。 並給予清涼飲料或淡鹽水， 或用溫水給小兒擦身。
6已有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急於曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。
冬季養生知識
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一.精神養生
寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.食物養生
多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三.起居養生
早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
冬季養生保健小貼士
一.要注意頸部保暖
有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
總結：冬天天氣寒冷我們在貪戀陽光溫暖的同時也要多加注意，每一個日常生活的小事都與我們的健康息息相關。所以小編在此提醒大家不要忽略我們日常生活中的小事。希望大家在這個冬季能過在享受溫暖的同時健康的生活。
6已有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急於曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。
冬季養生知識
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一.精神養生
寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.食物養生
多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
三.起居養生
早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
冬季養生保健小貼士
一.要注意頸部保暖
有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。
總結：冬天天氣寒冷我們在貪戀陽光溫暖的同時也要多加注意，每一個日常生活的小事都與我們的健康息息相關。所以小編在此提醒大家不要忽略我們日常生活中的小事。希望大家在這個冬季能過在享受溫暖的同時健康的生活。
