男人每個都想鍛煉出腹肌來， 如果擁有腹肌的話， 那麼看著才更加的健美， 如果男人有了腹肌的話也是一種成熟有魅力的氣質， 這樣的男人更加的耐人追求， 很多女孩子就喜歡這樣的男人， 感覺有肌肉的男人看著更加的有安全感一些， 而男人做運動鍛煉腹肌必須要降低對自己腹部的傷害， 那麼什麼運動可以鍛煉腹肌呢?
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。
什麼運動可以鍛煉出腹肌， 相信有了我們的介紹， 大家都知道了到底用什麼方法來鍛煉才是最好的吧， 鍛煉腹肌的時候必須要合理的給自己安排時間， 時間要掌握好， 在這樣的情況下鍛煉出的腹肌才是最好的， 而在鍛煉腹肌的時候千萬不要偷懶， 必須要堅持， 堅持不懈的努力可以換來更好的腹肌。
