每天健康的飲食和合理的運動可以瘦身哦， 而今天要給大家介紹下減肥瑜伽。 瑜伽真的能瘦身哦!愛美的你不要猶豫， 讓我們練出完美曲線。 跟著瑜伽減肥視頻讓我們學習下。 瘦身瑜伽動作有那些呢?下面讓我們一起來看看。
就坐不動， 睡眠不好， 同時精神不振。 瑜伽能幫你解決這些問題。
早上花個十分鐘， 神清氣爽;中午花個十分鐘， 贅肉不再來;晚上花個十分鐘， 甜夢到天亮!現在， 小編就向大家介紹這些簡單的瑜伽動作， 大家一起來做哦!
瘦身瑜伽動作
適合早上做的晨醒瑜伽
嬰兒式步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬，
2、首先要呼氣， 然後坐下來。 放鬆膝蓋;
3、讓你的雙膝併攏， 雙手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直， 放鬆你的肩膀和上半身;
5、身體前屈， 緊貼大腿;
6、在練習的時候你的額頭要緊緊的貼在地面上;
7、讓你的雙臂向前延伸， 儘量使兩側平行;
8、保持這個姿勢兩分鐘， 恢復。
山式步驟
1、兩腳分開與臀寬， 自然站立;
2、吸氣， 雙腳緊緊抓住地面;
3、呼氣， 讓你的身體重量平均分配到雙腳， 放鬆你的腳趾;
4、感覺你的下盤很穩;
5、感覺你的脊柱得到延伸;
6、放鬆你的肩膀， 雙手自然垂放於身體兩側;
7、吸氣， 頭向後仰， 望向天花板， 注視前方不動;
8、呼氣， 放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨;
9、保持這個姿勢1-2分鐘， 慢慢的感受自己的身體並保持平行。
戰士一式步驟
1、以山式為基礎站姿， 雙腳相距3-4步;
2、前腳屈膝， 移動你的後腳， 使後腿伸直;
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
4、吸氣， 雙手舉起高於頭部， 雙手合十， 指尖指向天空;
5、放鬆你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。 恢復。
適合午後做的塑身瑜伽
弓式步驟
1、俯臥在地面上， 讓你的胃和前額休息;
2、屈膝， 用=手捉住腳踝， 雙腿分開與臀部同寬;
3、呼氣， 感覺肋骨、盆骨壓向地面;
4、吸氣， 抬起頭部、上胸部， 大腿抬離地面;
5、向上伸展你的雙腿， 盡可能的離開地面， 手臂伸直， 但不要僵直;
6、抬頭看向天花板， 眼睛向前看， 注意你的呼吸應保持順暢， 讓你的眼影舒服放鬆;
7、保持這個姿勢30秒-1分鐘， 然後慢慢恢復。
瑜伽身印式步驟
1、跪在地上，
2、呼氣， 慢慢坐下， 放鬆你的膝蓋;
3、讓你的雙腿併攏， 雙手放在大腿上;
4、保持背部挺直， 放鬆你的肩膀和上半身;
5、把你的手放在背後， 在十指緊扣;
6、呼氣， 向後伸展你的手臂;這樣做你會感到肩膀和胸部張開;
7、呼氣， 你的上身從臀部向前彎曲;
8、呼氣， 向上抬起手臂至你舒適的高度;
9、身體繼續向前彎曲， 直至前額觸碰地面;如果你的前額無法觸碰地面， 你可以在地上鋪上毛巾;
10、保持這個動作30秒至3分鐘。
橋式步驟
1、平躺在地上， 屈膝， 雙腳分開與肩同寬置於臀部下方， 腳後跟貼住臀部， 小腿與地面垂直;
2、雙手自然放在身體兩側， 掌心向下;
3、呼氣， 感覺背部緊貼地面;
4、吸氣， 雙腳用力向上抬起臀部， 在你感覺舒服的條件下儘量向上抬起，
5、保持這個動作30秒-1分鐘， 恢復。
金字塔式步驟
1、以山式為基礎站姿;
2、讓你的雙腳向前邁一步;
3、讓你的左腳轉45度， 感覺你穩穩地站在地面上;如果覺得不穩， 調整站姿直至站穩;
4、身體向前彎曲， 臀部向上抬起， 保持你的背部挺直， 左腳後跟緊貼地面;
5、伸展你的背部， 頭部向下， 放鬆你的頭部和頸部。
6、保持這個姿勢30秒。 恢復， 重複另一側。
適合晚上做的睡眠瑜伽
鷹式步驟
1、以山式為基礎姿勢;
2、吸氣， 抬起手臂與肩同高， 呼氣， 注意保持肩膀和手臂放鬆;
3、把你的左手肘放在右手肘上;
4、用你的左手環抱你的右前臂， 手掌合起， 手指指向天花板;
5、稍微屈膝， 讓身體的重量轉移到左腳;
6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，
7、仰頭看向天花板， 放鬆你的眼睛和面部;
8、保持這個動作30秒到3分鐘， 然後恢復山式;
9、重複另一側。
犁式步驟
1、以肩立式為基礎姿勢;
2、呼氣， 讓你的教慢慢越過頭部， 注意雙腿要伸直;
3、稍微屈膝， 讓你的腳尖觸地;
4、腳向外拉長延伸， 但要保持腳尖觸地， 雙腿伸直;
5、講你的雙手自然放在身體兩側， 掌心向下;
6、通過指尖用力， 感覺手臂在伸展延長;
7、保持這個姿勢大概1分鐘， 恢復肩立式或攤屍式。
