想要成為有氣質的女人， 不光只是說說就行的， 那是要付出行動的， 瑜伽就是個不錯的選擇， 練習瑜伽不盡可以減肥瘦身， 還可以舒緩心情， 有助於睡眠。 大大的提高了你的氣質。
第一招
先運用抱膝的方法可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 這樣還可以讓身體得到放鬆， 脂肪跟多的燃燒。
1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是讓全身放鬆的方式， 但是身體不能完全處在睡眠當中就不能得到放鬆， 睡前的準備是必不可少的。 可以做些暖身的動作、放鬆全身的筋骨， 這樣就會有助於良好的睡眠。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1：平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
2：將左手很放要與肩同寬， 同時頭要跟著轉向左側， 雙眼目光放在左手掌上。 扶住左膝的右手， 將左膝往身體的右側壓過去然後轉身。
3：吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，
3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
8：再回復成步驟4的動作，
9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
