瑜伽交教程 讓你練出好身材的六式瑜伽

練習瑜伽是一種很好的減肥塑形的方法， 對於長時間坐在辦公室上班的白領來說， 不僅身體會感到疲勞， 還會使得身材走樣， 可以練習瑜伽來緩解身體上的疲勞。 還能幫你達到塑形的效果。

1、半個月亮

先從T形狀開始， 右手的指尖要觸摸地板， 然後將身體的重量轉移到右手和右腿。 左腳離開地面， 旋轉左邊的肩膀， 同時， 臀部和左腿與地面保持平行就像這樣身體保持平衡， 抬頭上前看。 動作結束的時候要向前轉動身體的軀幹和臀部， 最後還原成山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來， 現在開始做它，

可以鞏固其他的動作。

2、三角形

從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。

這個瑜伽動作讓你感覺自己在拉長， 長高， 充分地伸展你的身體。

3、樹姿勢

雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告 姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。

然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。

4、新月狀

要從樹的姿勢開始， 然後左腳向後邁一大步， 腳尖點地腳跟抬起， 腿要伸直， 然後彎曲你的右膝蓋， 前後要成一條直線， 雙手合攏向上舉， 同時要下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

5、武士狀

從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。

名字說明了一切：你是非常有力量的武士。

6、T形狀

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳 趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。

這是一個非常有挑戰性的變化， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。