堅持健身運動能夠幫助我們鍛煉身體， 保持愉快的心情， 還能增強人際關係， 因此， 我們可以看出健身的好處有很多。 但是健身也會給我們的身體帶來損傷， 下面我們就來瞭解如何避免運動損傷， 讓自己安全健身吧!
如何避免在健身運動中受傷
第一、健身前一定要先做準備活動
一般性的準備活動有慢跑、牽拉、抗阻力量練習等， 運動前可以有針對性使用。 “準備活動的好處很多， 比如加速肌肉的血液迴圈， 增強肌肉的供氧、收縮能力， 改善心血管系統對突然應激的反應等。 ”需要注意的是， 準備活動時間一般為5-15分鐘。
第二、肌肉關節伸展
通過伸展肌肉關節， 加大關節的柔韌性， 可以有效減少肌肉韌帶損傷的發生。 常用的牽拉法有兩種， 一種是靜力的， 就是關節被動運動到極限;另一種是動力伸筋法， 就是肌肉收縮達到關節運動最大值。 牽拉有個原則， 就是熱身活動後和運動前後拉伸肌肉， 要緩慢柔和， 拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置。
第三、防護器材的使用
健身運動有很多， 因此， 我們需要瞭解這些運動專案比較容易使自己哪個部位受傷， 根據自己的運動專案， 選擇護膝、護肘、護腕、護踝等器材， 這樣做的目的是為了有效防止運動損傷的發生。
第四、運動恢復
如果運動後不及時採用恢復手段， 會產生運動疲勞，
每天堅持健身的好處有哪些
很多人都喜歡運動， 並且能夠堅持長期健身鍛煉， 那麼經常健身對身體有哪些好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
運動會讓人精神煥發、健康長壽。 最新的科學研究顯示：鍛煉可以通過改變人體的去氧核糖核酸(DNA)結構讓人變得更加年輕。
研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調查， 發現經常鍛煉者的細胞內與壽命相關的端粒， 比久坐的同胞長很多。 研究顯示， 每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲。
哪些運動最讓人顯年輕呢?持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽能讓人顯年輕哦！
有氧鍛煉， 如散步、慢跑和游泳能降低血壓， 從而保護心臟， 降低低密度脂蛋白含量， 保持動脈血管壁的彈性， 讓血流更暢通。 具體鍛煉方案為：每週5天， 每天鍛煉30分鐘。 運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。
高強度的間歇鍛煉有利於向大腦輸送血液和氧氣， 從而讓人保持活力。 專家指出， 大腦中的海馬體是記憶儲存的地方， 缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。 具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)後， 增加強度到無氧運動狀態， 持續1分鐘後再放緩， 如此循環往復。 每週進行兩次。
力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式， 能讓人顯得挺拔年輕。 具體鍛煉方法為：每週進行兩次20分鐘的力量訓練，
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少， 同時也能減輕壓力。 進行瑜伽練習， 能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放鬆， 皺紋自然會減少， 讓人容光煥發、精神抖擻。 最佳鍛煉方法為：每週4次， 每次30分鐘的練習。
結語：只有充分的瞭解關於如何避免運動損傷和健身運動的好處， 才能更好地進行健身運動， 因此大家一定要認真的閱讀文章， 並能將這些運用到實際中去。 今天小編關於健身運動的相關內容就給大家介紹這麼多， 希望這些知識能夠幫助到大家哦!
