孕前如何補葉酸呢?葉酸是備孕期一定不能少的營養元素之一， 但是， 你真的會補葉酸嗎?補葉酸要吃對食物才會有效果哦。 在這裡， 小編就來告訴備孕期的未准爸爸媽媽們， 哪些食物含有豐富的也是， 快來一起看看吧。
備孕飲食原則
多吃富含蛋白質的肉類蛋類和魚類， 以及含碘的食物， 如紫菜等， 這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手， 想要寶寶聰明健康， 備孕期間可以讓自己的身體多多補充這些哦。
營養均衡， 雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅， 芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補鐵， 懷孕後身體會較之以往需要更多維生素的補充，
足量的維生素也是不可偏廢的， 如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。 寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關。 媽媽們要注意一下了。
特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸， 專家們普遍建議， 准媽媽要提前補充。 可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片， 在使用的計量和用法上就有更安全的保證。 葉酸並不是懷孕了才吃的， 備孕時期就要堅持服用。 可以有效地預防新生兒多種疾病。
除此之外， 要特別注意備孕期間一定要調節好自己的身體狀態， 避免體形過胖或者過瘦， 如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，
那麼， 哪些食物富含葉酸元素呢?
備孕期多吃什麼補葉酸
葉酸含量高的食物(每100克中， 葉酸含量為150～300微克， 甚或以上)熟黑豆， 甘藍， 牛肉膏， 酵母膏， 歐洲蘿蔔， 羽衣甘藍， 菠菜， 雜糧麵包， 綠葉時蔬， 西蘭花。
葉酸含量中等的食物(每100克中， 葉酸含量在50～150微克) 熟大豆和芸豆， 花椰菜， 土豆， 卷心生菜， 柳丁和橙汁， 豌豆， 番茄醬燜豆， 全麥麵包， 包菜， 綠豆類， 綠椒， 西葫蘆， 優酪乳， 白麵包， 雞蛋， 糙米， 全麥麵食。
葉酸強化食物。 包括有些麵包和麥片。 大部分連鎖超市自有品牌麵包區有售葉酸強化麵包， 兩片葉酸強化麵包可提供大約90微克葉酸。
備孕期補葉酸的注意事項
含葉酸的食物很多， 但由天然的葉酸極不穩定， 易受陽光、加熱的影響而發生氧化， 長時間烹調可被破壞， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。 葉酸生物利用度較低， 在45%左右;而合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定， 容易吸收且人體利用度高， 約高出天然製品的1倍左右。 如併發缺乏鐵性貧血， 可同時補鐵。
在備孕期，
