白領女性抗壓大全

邊忙著做早飯， 一邊將前一天晚上換下的衣服放在洗衣機裡洗了， 等打點好一切出門上班時， 已經需要用衝刺的速度趕地鐵了， 到單位裡忙忙碌碌一天， 到家時感覺都快腦死亡了。 但想到家中空空的冰箱， 還是打起精神去了菜場。 在單位中， 要當一個好下屬；在家庭中， 當女兒、當妻子和當母親的每個角色都不能馬虎， 可自己又沒有三頭六臂， 真是不堪重壓。

壓力過大， 危害不言而喻

“白領課堂”由華東師範大學職業培訓中心開， 關注女性心理成長。 在聽了小茫的故事後， 負責人鈴說， 正是由於白領女性心理壓力大，

她們開設了女性心理成長課程， 讓她們通過“壓力管理學”， 重拾生活的信心和樂趣。 心理諮詢師卞向陽在聽了小茫的煩惱後， 分析說：“小茫需要學會三件事。 第一， 學會區分責任， 自己的自己負責；不是你的事， 你可以說不， 而讓當事人自己負責。 第二， 學會溝通與分工， 有些事可以是你的， 也可以是他人的， 你們可以協商溝通， 合理分工， 比如對家務事， 小茫可以向丈夫攤派家務；第三， 不要把不同類別的事混在一起， 比如在單位裡做工作上的事， 在家裡做生活上的事， 不能糾纏在一起。 只有明確了自己的角色後， 才能更好地處理問題和矛盾。 ”

在聽取了卞向陽的解釋後， 小茫輕鬆多了， 打算回去和丈夫好好聊一聊。

卞向陽說， 職場壓力過大， 不管是對個人還是對社會， 都會造成很大的危害。 “對個人健康來說， 壓力過大， 就會出現血壓增高、腸胃失調汗流量增加、皮膚功能失調等；壓力對工作的負面影響主要表現為：工作效率降低， 對工作缺乏興趣， 與上下級或同事關係不良， 工作失誤增加等；壓力對個人生活帶來的主要影響表現在兩方面， 即生理失調和心理困擾。 ”

抗壓大全， 學會管理“壓力”

卞向陽強調， 要減壓， 首先要瞭解產生壓力的原因。 到底是什麼壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關係？如果認識不到問題的根源， 就不可能解決問題。 其次， 學會分解壓力， 把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。 再次， 壓力調節， 從認知角度調整壓力，

如對一事件常有最壞的預期， 可通過行為訓練來調節， 如呼吸放鬆， 系統肌肉放鬆等等。

卞向陽提出， 要用積極的態度去面對壓力。 “在充滿競爭的都市里， 每個人都會或多或少地遇到各種壓力。 可是， 壓力可以是阻力， 也可以變為動力， 就看自己如何去面對。 當遇到壓力時， 明智的辦法是採取一種較積極的態度來面對。 實在承受不了時， 也不讓自己陷入其中， 可以通過看書、塗鴉、聽音樂等方式， 讓心情慢慢放鬆下來， 再重新去面對。 然後， 你就會發現壓力其實也沒那麼大。 ”

白領“減壓”四法

●以暴減壓

“隨身帶個小皮球， 鬱悶時偷偷捏一捏。 ”美國一個專為白領排憂解難的服務網站這樣建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，

遇到壓力過大需要宣洩的時候， 就偷偷地擠一擠、捏一捏， 這顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

●食物減壓

一項最新醫學研究發現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如含有dha的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 此外， 硒元素也能有效減壓， 金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。 維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手， 多吃穀物就能補充。

●傾訴減壓

“把煩惱寫出來。 ”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式， 寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗， 你生理、心理上的一切煩惱。 美國的一項測試則是將失業8個月的白領分成3組， 一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計畫以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。

結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後， 在接下來的1個月內， 研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

●睡眠減壓

有了旺盛的精力， 才能抵制住壓力的侵襲， 睡眠便是一個重要保證。 如果外界雜訊讓你難以入眠， 那就人為製造一些“白色雜訊”， 比如讓電視機一直小聲地開著， 蓋過討厭的雜訊。