運動後如何喝水避免胃炎

劇烈運動後要忍住 大量飲用冷飲易引發急性胃炎
人們活動時出汗增多， 能量消耗較大， 此時適度運動對減肥大有裨益， 特別對於久居空調室的辦公族而言， 堅持一種或幾種喜愛的運動， 可強身健體養護心肺， 促進血液迴圈和排出體內毒素。 運動方式很多， 可以游泳、打籃球等， 但是無論選擇哪種運動， 都應該注意以下幾點。
劇烈運動後， 大量飲用冷飲易引發急性胃炎
不要在鍛煉後立刻大量飲水， 尤其是冷飲。 夏季鍛煉出汗多， 如果鍛煉後立刻大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是心臟增加負擔。

同時， 大量飲水會使出汗增多， 鹽分進一步丟失， 從而引起痙攣、抽筋等症狀。 而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度， 還沖淡了胃液， 輕則可引起消化不良， 重則會導致急性胃炎。
急性胃炎系由不同病因引起的胃粘膜急性炎症。 導致發病的因素很多， 有化學或物理的刺激， 也有細菌或其毒素引起。 過冷、過熱的食物和飲料， 濃茶、咖啡、烈酒、刺激性調味品、過於粗糙的食物、藥物， 均可刺激胃粘膜， 破壞粘膜屏障。 因此， 在劇烈運動後不要大量飲用冷飲。
劇烈運動後， 千萬不要喝碳酸飲料， 小心“炸肺”
有的人習慣於喝飲料， 然而有些飲料中含有大量的糖份， 很影響訓練的品質。 更有的人習慣於喝碳酸飲料， 這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2， 運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
1、最好在純淨的食用水內加的食用鹽， 這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛， 第一口水漱口之後吐出。 之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。 這樣做不但可以很快就能解渴， 而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。 三：在沒有生理鹽水的情況下， 也可以喝普通飲料喝法同上。
3、運動前要多喝點水， 開始前半小時內喝500ML左右。 然後運動中要不時的補充水分， 不要等到渴了再去狂灌， 要不時的去喝幾口。
你在運動中流失多少水?
以一般人經常進行的運動， 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例， 通常在運動後流失500cc左右的汗， 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度， 則流失的水分則可能將近1000cc。