有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現， 那麼這種情況要怎麼避免呢？首先要檢查身體是否患有什麼背部的疾病， 這一定要先檢查才行， 如果有的話要先治療好再來打高爾夫， 否則身體會更加嚴重的。 還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個身， 這一點尤其重要， 經常這麼做的話能夠幫助你活動背部的肌肉， 不至於打球的時候拉傷， 也能夠幫助放鬆身體。
拉伸肩膀和整個軀體：放一支球杆在脖子後方， 用手帶動肩膀往後拉， 然後向兩側左右旋轉整個軀體。 這個運動要持續多點時間，
拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前， 身體輕輕往下壓， 然後再把另一個膝蓋放在胸前， 重複壓腿的動作。 這同樣需要持續一點時間。
拉伸腿部：身體彎腰往下壓， 嘗試用手碰觸到腳底。 做這個拉伸時， 不要強迫自己， 你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定， 否則， 你可能會引起更多的身體問題。 靈活的腿部是非常重要的， 它有助於揮杆時臀部的運動， 也有利於減少背部的壓力。
輕鬆的、緩慢的試揮杆同樣有熱身的效果。 在每次擊球前可以練習一下試揮杆。
當你有背部的疾病困擾時， 你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。 儘量嘗試用大一號的杆來獲取距離， 不要試著用身體發力揮杆。
一般熱身的話可以拉伸一下整個身體， 主要就是往兩側旋轉自己的身體， 左右多轉一下， 讓整個身體放鬆放鬆， 注意這一個動作輕儘量多點時間。 還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部， 臀部也是一樣。 開始的時候不要一下就認真打， 可以先輕鬆的打幾個球活動活動。
