說到消化不良, 你可能會深有感觸。 不少人在這段時間會感覺到沒有胃口, 吃不下東西, 即使吃下去了也會發生消化不了的狀況, 這就是腸胃病的預兆了。 小編今天就教你幾個小動作, 讓你輕鬆告別消化不良, 讓身體越來越健康。
消化不良已成不少人的“通病”, 患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等症狀, 影響生活品質。 患上消化不良, 您可能首先想到的就是服藥。 其實, 做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果, 省時省力。
音樂有助消化
古籍《壽世保元》有雲:“脾好音樂, 聞聲即動而磨食。 ”講的就是音樂能夠説明緩解消化不良。
現代醫學認為, 美妙音樂能對人產生良性刺激, 作用於中樞神經系統而起到調節作用。 不僅能夠促進血液迴圈, 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌, 可促進新陳代謝, 有利消化。 不過樂曲的選擇應與人的性格相符。
口腔運動
口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作, 其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部, “叩齒”即上下齒輕輕相叩。 還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前後蠕動。 這些運動只需花費少許時間, 就可以讓您的口腔分泌大量唾液, 人就會頻繁吞咽口水, 這樣可緩解本病造成的不適。 此外, 咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。
揉穴按摩
患者仰臥,
腹部鍛煉
雙腳分開站立, 與肩等寬, 兩臂左右平舉。 上體前屈, 用左手指去觸碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂保持伸直, 吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。 10次為1組, 每天做3~5組。
雙膝彎曲仰臥, 腳掌平放, 雙手輕放於腹部進行深呼吸。 吸氣時儘量鼓腹, 呼氣時儘量收腹, 反復進行。
兩臂向上伸直仰臥, 兩腿一齊上抬, 膝、腳尖繃直。 兩腿與身體成90度, 堅持3~5秒鐘放下四肢。 反復進行直至腹肌發酸。
背對床面,
患者站立, 兩腳輪流抬高, 膝關節屈曲, 大腿與身體成直角, 然後放下, 像原地踏步一樣高抬腿走路。 每日這樣走100~250步。
兩手扶床跪在床上, 胸部儘量向下壓, 腹部儘量收縮, 同時呼氣, 然後挺胸鼓腹。 每日起床時、臨睡前各做10次。
兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰臥, 靠腹肌的力量抬起上身, 臉儘量貼向雙膝, 背部和腿部不要彎曲, 吸氣, 然後再緩緩還原, 呼氣。 10次為1組, 做2~3組。