上班一族由於長期久坐， 身體容易出現各種不適甚至疾病。 久坐會引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現消化不良的情況。 建議上班需要久坐的人， 每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。 也可以試試以下幾種對消化不良有好處的運動：
1.按摩腹部：坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰;吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓;每次20～30次， 量力而行鍛煉。 配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
2.鼓漱咽津：閉嘴， 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次， 然後閉嘴鼓腮， 做漱口動作， 待口中津液充滿時， 徐徐咽下。
3.捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉， 拇指與四指相對， 稍用力按捏， 以自覺有較強的酸痛感為度。 先上而下按捏， 再下而上按捏， 以各15～30次為宜， 每日可進行1～3回。
4.上下樓梯：利用上下樓開展鍛煉， 開始時一步一階上， 然後逐漸過度到一步兩階， 上下往返， 做10分鐘左右， 每日3次。 速度則由慢到快， 運動量達到心率每分鐘120次左右。
