懷孕期間， 很多的准媽媽都存在失眠的現象， 其實如果在睡覺前， 做好了準備， 一定是不會有失眠現象發生的。
孕期睡覺前注意十個事項：
1、整理好家居環境
保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示， 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡， 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆， 通過按摩可以達到身心愉快，
9、引導想像
想像自己在一個安靜的環境中， 自由自在， 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆， 很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡， 一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。 也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服， 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力， 助您快速入眠。
另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
除了以上的十個注意事項， 另外孕婦還可以通過飲食來提高自己的睡眠品質：
熱牛奶， 睡前喝一杯溫熱的牛奶， 是廣為人知的入睡良方。
麵包， 有些醫學研究人員也建議， 高糖分食物有助於睡眠品質， 所以可以準備些小麵包、吐司。 不過要注意的是， 這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
營養餅乾， 如果您是因為惡夢、頭痛睡不著， 或是每每睡醒就全身大汗， 那通常是因為血糖過低， 尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。 您可以在睡前補充一些食物， 例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等， 稍加維持您的血糖濃度。
