孕婦幾個月開始補鈣最好 孕婦補鈣吃什麼好

孕婦幾個月開始補鈣， 你知道嗎？有時候只通過飲食來補充鈣質， 鈣元素不一定能全部被人體所吸收， 因此， 要知道孕婦幾個月開始補鈣就變得很重要咯。

孕婦幾個月開始補鈣？

懷孕19周可以補鈣， 孕中期胎兒生長發育迅速， 鈣的需要量增加， 每日需1200mg～1500mg。 孕婦每天鈣供給量為1500毫克。 正常飲食情況下， 每天可獲取 800毫克元素鈣， 如果每天多喝500毫升牛奶， 可獲取500多毫克元素鈣。 如不多喝500毫升牛奶， 孕早期每天攝入量應在800毫克以上。

孕4-5個月時， 胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個月時鈣化加速；到足月時， 20個乳牙坯全部都已形成。

為此， 孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克， 孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。 目前已有氨基酸螯合鈣出售， 每片含鈣462.5mg， 每天吃一片即成對吃肉少的， 每天吃1.5～2片。

孕婦補鈣吃什麼好？

食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的需求。 食補比較讓人放心， 但食物在烹飪過程中容易流失營養， 人體也並非百分百完全吸收食物中的鈣。 雖然對於孕婦來說， 食補很難滿足孕期大量的鈣質需求， 但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物， 作為補充鈣質的輔助手段。

日常有許多食物可供鈣源補充。 乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與乾果類都是富含鈣的食品。 不過需要注意，

新鮮的食物才能減少營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌， 烹飪食物時間不要過長。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多， 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸， 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多， 平時應適當吃些雜糧。

直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。 孕婦可以根據懷孕週期不同特點進行補充。 不過， 鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

孕婦補鈣食譜：

優酪乳布丁

原料 優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

制法 牛奶加適量明膠粉、糖煮化， 晾涼後加入優酪乳， 倒入玻璃容器中混勻； 加入各色水果丁後冷藏， 以促進凝固。